什么是延迟性肌肉酸痛？

基本每个人都对与延迟性肌肉酸痛有过体验。只要长时间不运动，一旦大量运动后，通常在停止运动后24-72 小时会体会到肌肉酸痛的感觉并逐渐到达最高峰，并持续数天才逐渐消失。这种现象叫延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛是如何形成的？

1. 乳酸理论

大强度运动会因为氧气供应不足，产生酸性的代谢产物，特别是乳酸的堆积会刺激肌肉末端的疼痛受器产生痛觉，但肌肉和血液中乳酸移除速度非常快，大概1-2个小时血中乳酸就可回到安静水平，因此乳酸造成肌肉酸痛的可能性不大。另外通常是离心运动而不是向心收缩运动，更容易造成肌肉酸痛，通过乳酸理论也是无法解释。

2. 肌纤维损伤理论

当进行离心收缩运动时，肌肉被迫做拉长的收缩，更易收到损伤，肌节被撕裂超出了重叠区而不能再重合，导致肌节结构重塑。肌酸激酶(CK) 更是可以作为肌肉损伤之指标，但在研究中出现最高峰值的 CK 浓度似乎又与延迟性酸痛的出现时间无法完全重迭，其相差天数可以达到五天，所以肌纤维损伤理论也仅能够解释部分的延迟性肌肉酸痛。

3. 肌肉痉挛理论

离心收缩运动------肌纤维痉挛（或肌纤维承受很大应激力）------局部性的血管受到压迫------缺氧P物质累积------刺激痛觉的产生------疼痛又引起局部的肌肉痉挛------恶性循环------产生延迟性肌肉酸痛。

4. 结缔组织损伤理论

骨骼肌的膜结构包括肌外膜，肌束膜和肌内膜。运动训练可能会使肌膜受到损伤，刺激肌膜上的神经纤维感受器引起肌肉酸痛。

5. 炎症理论

反复的离心收缩运动时会------肌纤维之受损------累积各种代谢产物------局部的发炎反应（炎症物质）------刺激感觉神经末梢-------肌肉酸痛；血管上通透性的改变也造成组织的水肿现象，亦使感觉神经产生疼痛的感觉。然而有研究指出，只有水肿现象与肌肉酸痛的高峰时间上是相符的，但发炎细胞的附着时间却与肌肉酸痛之高峰不符合，因此这也说明为何有些学者只采用前面所描述之组织液理论。

综上，离心收缩运动造成肌肉及结缔组织之受损，血液内的炎性物质增加，引发发炎反应，降低神经末梢对疼痛剌激的阙值，发炎反应造成组织水肿和局部温度增加，活化疼痛受器。此时肌肉的活动会使局部肌肉内的压力增加，更刺激已被PGE2活化的疼痛受器，进而造成整个延迟性肌肉酸痛的过程。