匠匠经常听到一些家长吐槽说，孩子总是一边玩一边写作业，做事磨磨蹭蹭，注意力一点不集中，该怎么办呀？

其中反映最大的是康康妈，她之前几乎每周都能收到班主任刘老师的微信消息：

“康康妈，康康在学校上课总是东张西望，坐不住，最近考试成绩一直下滑，你要注意一下孩子的学习。”

唉，说起康康的学习就头痛！

经常写作业拖拖拉拉，边写边玩；

外面有点风吹草动，就坐不住，探头探脑；

做事粗心大意，经常丢三落四；

一件事没做完，又去做别的事；

上课不专心，总是东张西望或者发呆……

老师每次都说：“孩子挺聪明，但就是小动作太多，上课不专心。”

回到家，看到他又对着作业本发呆，气不打一处来，忍不住冲过去又是一顿数落...

很多家长都有着跟康康妈一样的苦恼，孩子这些令人“头疼”的毛病，其实都是跟专注力不足有关。

▼根据表格看看

你家孩子专注力是否及格

专注力差，是很多孩子学习成绩差的原因。

作为家长，也没法时时刻刻督促孩子学习，到底为什么孩子不能集中注意力呢？

是什么毁掉孩子的专注力？

现代社会高科技产品确实提高了我们碎片化时间的利用率，同时也让我们养成了三心二意的习惯。随之失去的，是长时间专注于一件事的能力。

大学的时候，我有个朋友周末一有空闲，就喜欢到星巴克 “看书”。

她一般是先点杯饮料，然后找个角落的位置，翻开书页开始看。刚看没几页，觉得应该先发条朋友圈打打鸡血，于是拿起手机开始自拍。

大概拍个几十张后，挑出一张既能露出杯子上的 Starbucks Logo，又能露出书封面和显脸小的照片，P个图、加个滤镜发朋友圈，配上文字 “身体和灵魂总要有一个在路上，今日目标是把这本书啃完”。

然后心满意足地继续看书，不到五分钟，又忍不住拿起手机想看看有没有人给自己点赞。

要是有人点赞或评论，则暗自偷乐，但不会回复（因为这时候自己正在认真看书）；无人点赞评论，则坐立不安，内心纠结是不是拍得不好看，要不要把这条删掉……

就这样魂不守舍地，一个下午的宝贵时光都消磨完了，结果当然是每次目标都没有完成，而真正能吸收并化为己用的书中精华，也是寥寥无几。

这张图许多人一定都有共鸣。

对于这样的人，你能说他们不勤奋吗？

确实勤奋。大周末的，本来可以在家刷剧打游戏，或是出门逛街，但依然选择拎着重量不小的书本出门，还给自己定下了读书的目标。

但问题出在哪儿呢？

思想太繁杂，注意力太分散。太多零碎的事情占据了他们的大脑，无法专心做一件事情。

这样的结果就是：一下午三心二意的时光，可能还不如别人在家专注读书一小时来得有收获。

很多人在小学时天赋异禀，成绩在班里数一数二，可上了初中、高中后却一落千丈，一直在中游徘徊。奇怪的是，他们的勤奋程度可能并不比以前差，甚至学习时间还比以前要投入更多。

很多时候，孩子缺的不是努力，而是一种心无旁骛的 “专注力”。

除了不能避免的外界因素，家庭氛围的影响也是一个很重要的原因。回想一下我们平时有没有这样的情况：

不分时机的关心：孩子做作业时不断问“饿不饿，渴不渴？”

打断孩子表达：孩子兴致勃勃地说话时，不耐烦地打断；

中断孩子观察：孩子在路上看到引起兴致的事物时，催促着离开；

......

孩子专注于玩耍、说话、观察时，我们总是无时无刻地打断，让他们抽离状态。正是这些，往往就会毁掉了孩子的专注力。

如何提升孩子的专注力？

心理学家随机抽取了50个小孩子做样本进行30年的观察，最后发现专注力强的那些孩子，长大后大多成为各个领域的优秀人才。而那些专注力不够的孩子，最后生活和工作都不太如意。

回想一下，最近一次你全身心投入做一件事情的持续时间是多久？10 小时？3 小时？还是 1 小时不到？

十小时的低效努力，也抵不上一个小时的全身心投入。在这个信息爆炸的社会，拥有专注力，也意味着拥有了更多可能。

专注力并非天生的能力，而是可以通过后天培养而成。下面分享培养孩子专注力的几种方法，供家长和同学们参考。

定时定量学习

在规定时间内分阶段完成适量的学习任务。比如，15分钟内做完5道选择题。如果孩子在此期间能够专心完成，父母可以给予适当的鼓励，并让他休息5-10分钟，再以同样的方式完成下面的学习。

当孩子能做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。

不干扰孩子的学习

如果孩子能主动安静下来，专注地研究某个东西时，父母最好不要去打扰他们。等孩子自己停下来后，再跟他们说话也不迟。

如果孩子在做作业，不要动不动就问孩子饿不饿、做完了没有；也不要时不时就说孩子写字太慢或是做错了等等。如非必要，看到孩子做作业，应该学会在一旁默默地不打扰。

一次只做一件事

不少学生喜欢一边戴着耳机一边写作业。看起来能“一心二用”，实际上往往效率很低。经常是别人作业都做完了，这些学生还只做了几道题。

其实，孩子的专注力有限，一次只让孩子做一件事效率最好。多件事情同时进行，会损害孩子注意力的有效集中。

营造有利环境

想要提升孩子的专注力，就必须给孩子营造一个有利的环境。在孩子学习或做自己感兴趣的事情时，给孩子提供一个独立、安静的空间。比如画室、书房等等，并确保隔壁房间不会有声音干扰。

在孩子的书桌上，不要摆放无关的东西，只放学习用品，并将室内光线调至柔和。

进行一些专注训练

大声读书有利于训练注意力，每天安排10~20分钟让孩子选择他们喜欢的小文章大声朗读。在读书的过程中，要求孩子尽量不读错、不读丢、不读断，这会让他的注意力高度集中。

此外，还可以让孩子尝试一些正念游戏：

给自己3分钟不被打扰的时间，把注意力放在自己的呼吸上，任何时候发现自己走神了，就深吸一口气，同时把注意力带回来，重新放在呼吸上，别的什么也不用想。

不断重复做这个简单的尝试，直到走神的次数变得越来越少，专注的时间变得越来越长。

心理学家丹尼尔·戈尔曼曾经说过：专注力比智商更能影响一个孩子的未来成就。

想要提升孩子的专注力，家长不妨从新学期开始培养。当你专注去做一件事的时候，你会发现一个不一样的自己。

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