和高手对决，有时候看到他们在场上如闲庭信步，步伐熟练的不得了，节奏掌握的刚刚好，一切都在两脚之间，羡慕的不要不要的，接下来我们就看看全场步伐该怎么跑。

上网步法

正手上网步法

准备（右手持拍为例）：两脚与肩同宽，右脚在前左脚在后（右脚比左脚高出半脚掌的距离），重心降低。

一步上网：左脚等地，右脚跨步，左脚自然向前滑动。

两步上网：左脚向前一步后等地，右脚交叉跨大步接球，右脚尖外展， 左脚自然向前跟。

三步上网：右脚先出一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步。

正手上网步伐 一个小后交叉+一个大跨步

反手上网步法

右脚脚后跟着地，脚尖外展

一步上网：左脚蹬地，右脚交叉跨步，左脚自然向前滑动。

两步上网：左脚向前一步后蹬地，右脚交叉跨大步接球，右脚尖外展， 左脚自然向前刮动。

三步上网：右脚先交叉出一小步，左脚一个垫步，右脚跨大步。

反手上网步法，前交叉加一个大跨步上网

后场步法

后场正手步伐

在手臂自然伸直时（稍有一些弯曲），应用“抽鞭”动作把球“弹”出。以肩为轴，通过大臂带动前臂，最后闪动手腕击球。（三步击球方式）

1：重心向右后倒，左脚蹬地，右脚向前迈一步

2：左脚并步（或者后交叉）到右脚

3：右脚蹬地，转身击球

后场正手

02、后场头顶

起动要快，一般采用侧身后退，由小步到大步，击球前步子要到位，然后原地或起跳腾空击球。

后场头顶

03、后场跳杀

杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。

起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

后场跳杀

两侧移动步法

01、左侧移动步伐

身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。

左侧移动步法

02、右侧移动步法

当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。

右侧移动步法

注意事项

1、上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡；到位击球时，前脚脚尖外撇，不容易受伤。跨步时，膝盖不能超过脚尖，以防膝盖受伤；多采用交叉步上网。

2、两侧步伐多采用并不和大跨步，两侧步伐距离比较短，这样会比较节省时间

3、后场步伐一定要侧身，重心略向后倾倒，击完球后重心要向前，可尽快回位。

步伐要多练，光说没用，随时随地都可练习，因为场地不需太大，跑对是前提，慢慢形成习惯。