78岁退休工人史宝林先生出生上海郊区农村，从小具有吃苦耐劳的精神。老史的经历特别丰富，1958年入伍当上了解放军，从战士成长为排长；当兵7年后，他刚转业到农村，又适逢上海领导号召青年去新疆生产建设兵团，他又带着家属奔赴新疆，在连指导员的岗位上，摸爬滚打17年之后，又回到上海家乡，随着上海的城市化进程，作为征地工到工厂当了一名普通的工人。以往的经历，让老史深刻认识到身体健康的重要，没有好身体就不能完成各项工作，没有好身体就不能提高生活质量。他发扬了当年部队和兵团军体训练的好传统，苦练加巧练，在健身和养生方面有不少不俗的举动。

1、每天1000米的爬行锻炼：他认为，许多哺乳动物在地上爬行，这种姿势对心脏有益处，而人类活动大部分时间是立姿，心脏要将血液输送到头部，必须要有比那些动物更大的心脏收缩力量，因而人类心脏容易衰老。设法使人类心脏保持年轻，人的寿命就能延长。老史每天抽出时间爬行，而爬行的方法、速度、持续时间等，都是自己摸索出来的，原则是要适合自己的具体情况。他每天清晨3点半开始在自己选择的场地爬行，每次爬行1000米，费时50分钟。爬行时需双手戴上纱手套，足穿橡胶鞋，身着服装要宽松；场地需要选择平坦、卫生、没有碎玻璃、碎金属等，初练阶段爬行时间要短些，逐步增加运动量和运动时间，总之应该循序渐进，要使自己练得舒服，练得安全。历经30多年的爬行锻炼，虽然戴了手套，但老史的手掌上还是长出了老茧。

2、每天撞击四个部位总共2000次：（1）每天头顶的百会穴部位撞击500次：在自选的水泥墙上或者是自选的大树的树杆上撞击500次，通过适度的、轻轻的撞击能够刺激百会穴，改善大脑的血液循环。老史说，头脑部位直接练功，虽然是冒险一些，但是从轻到适当增加撞击时间，还是可以的。现在他的头顶部位，长期撞击后形成了酒盅口大小的一个圆形老茧。（2）每天背部撞击500次：挑选大树的树干、承重的墙壁等处，用自己的背部轻轻地撞击500次，通过撞击之后，能够使人体的阳面，包括人体的督脉、膀胱经等经络都获得刺激，膀胱经、督脉通畅之后，能够促使人体气血充盈。初练者，应该逐步增加撞击的量、撞击的次数，不能冒险和硬撞，需要考虑到安全和效果。（3）每天胸膛轻轻撞击500次：老史是通过医生救护病人，进行心肺复苏的动作，受到启发的。他说：病人通过医生的胸部按压，促使心脏恢复跳动、肺部自主呼吸恢复，所以撞击胸膛对心脏和肺就有益处，心脏和肺是主宰人体血液循环的重要脏器，这两个脏器保养好之后，对提升人的生活质量和推迟人体衰老有益处。但是，初次锻炼的人需要逐步掌握锻炼的量和锻炼的时间，撞击需要轻，不能鲁莽，有骨质疏松的人，不要锻炼这项方法，可以改用双掌轻轻按压或者轻轻拍击胸膛的方法，同样能够达到刺激胸膛部位的穴位，反射性地对心和肺，产生养护的作用，提高人的心肺功能。（4）每天臀部撞击500次：通过臀部的撞击之后，能够刺激臀部的许多穴位，从而改善臀部的血液循环和改善臀部的气血通畅，减少结肠、大肠疾病和癌症的发生机会。通过撞击和刺激，对肛肠部位的痔疮等疾病以及男人的前列腺疾病、女人的妇科疾病有预防和治疗作用。初次锻炼者，同样有一个循序渐进和锻炼量和时间的问题，每个人的身体条件不同，锻炼的环境不同，所以不能蛮干，要巧练得法。

3、每天柔韧方面的锻炼：在每天爬行、撞击之后，接着是柔韧方面的锻炼。俗话说：筋拉长1寸，寿命延长10年。而我们发现，随着年岁增加，我们的关节韧带都逐步钙化和收缩，大腿伸不直、人产生驼背、人体变矮，所以说身体的柔韧性增加，有利血液循环和气血通畅，人的脏腑能够获得充分的营养和充足的新鲜氧气，就能保持和巩固脏腑功能。柔韧方面的锻炼内容和方法：（1）双下肢的劈叉锻炼：双下肢劈开贴地面，保持在一条线上；“朝天蹬”锻炼；中老年人需要达到这种标准非常困难，需要循序渐进，功夫不负有心人，只要苦练和巧练，总有一天能够实现。当然，锻炼方法许多，为了安全除了逐步来之外，还可以选择通过其他途径来拉长韧带，例如：搁腿等方法。（2）拿顶锻炼：通过拿顶锻炼，使人体脏腑、血液循环获得逆行锻炼，锻炼人体在改变各种身体位置的情况下，脏腑功能、血循环功能、大脑平衡功能等方面，能够及时适应，提高人体在位置多变的自然界中的生存力量，从而减慢人的衰老进程。方法是：头顶着地面、双手掌在地面支撑，通过以上3点支撑，人体垂直倒立，二下肢逐步伸直，保持平衡状态，保持数分钟到20分钟。史宝林老人，他能够保持2O分钟左右，而且还要进行“大劈叉”、前后“大劈叉”、两足跟分别敲打臀部等动作。完成这些动作，需要从简单到复杂，逐步锻炼和逐步积累，经过每天的锻炼，熟能生巧，现在78岁老年人史宝林，锻炼起来得心应手，非常娴熟，这就证明他苦练和巧练的深厚功力。

78岁史宝林先生现在每天到上海康健公园锻炼身体，从不缺席，他始终保持着年轻时当军人的姿态，雄赳赳气昂昂，走路健步如飞，大步流星，脸庞红润，身体壮实，肌肉丰满有力、讲话声音如同洪钟，语速快得好比开机关枪，这就是他30多年来苦练巧练健身养生功的结晶。每天他上公园锻炼主要进行空竹锻炼，他说；通过空竹锻炼能够使人身体灵活矫健，减少大脑的萎缩。他锻炼空竹不太使用竹棍，而基本使用绳索，圆形的绳索载着飞转的空竹在空中上下翻飞，发出美妙动听的响声，飞转的绳索忽而碾压在头面部、眼皮部、头颈部、忽而又碾压到胸部、腰部，上下飞扬，使观众看了个个鼓掌。他有时候也参加到广场舞的队伍中来，他说：主要是同大家一起欢乐，而且他认为，借此机会还可以多学习一些锻炼身体的真本领。