别傻傻吃药了？这样“摇”10分钟，赶走肩周炎、腰椎病！

肩周炎俗称凝肩、五十肩，主要临床表现为肩部逐渐产生疼痛，夜间明显，逐渐加重，同时有肩关节活动功能受限，并日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原，主要病理表现为，肩关节囊及其周围的韧带、肌腱和滑囊的慢性、特异性的炎症，肩周炎好发年龄在50岁左右，所以又称五十肩，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者，

临床表现

1、肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。

2、肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成。

肩部活动减少可造成局部血液循环不良、淋巴回流受阻、炎性渗出淤积、日久纤维素沉着，从而导致关节囊萎缩和周围软组织粘连；肩关节脱位、上肢骨折和手术后外固定等时间较长，或在固定期间不注意肩功能锻炼，这些因素均可导致肩周炎的发生。

摇扇防肩周炎

摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，这种治疗肩周炎的偏方可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。

肩周炎有针对性的运动必不可少。这时候千万不要性急，将患侧肢体抬起手掌贴在墙上，另一手压在患侧肩与臂的交接处，由轻到重一点一点的、一次一次的用身体的力量下压肩部，然后把身体侧过来也这样做，每天都做几分钟。我每天的工作就是对着电脑做各种数据，有时候忙的时候，喝水都没有时间，更别说能起来活动锻炼一下，时间长了，就有了肩膀痛的毛病，刚开始没怎么当回事，觉得应该是工作太累了，后来越来越疼，检查说是肩周炎，一同事给我了几盒钛致逍贴，有两周的时间，腰就不疼了，我现在还在接着用，希望可以彻底好了，胳膊疼的滋味再不想有了，真的是太折磨人了。