腰肌劳损是指腰部肌肉，筋膜与韧带软组织慢性损伤。临床主要表现以腰痛为主，检查脊柱外形一般正常，仰俯活动多无障碍，腰肌或筋膜劳损时，骶棘肌外、髂骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上点处有压痛，棘上或棘间韧带劳损时，压痛点多在棘突上或棘突间。

【专家提示】

腰肌劳损是困扰现代人的慢性症状之一，它会对人们的日常生活、工作、学习产生不良影响，预防腰肌劳损是非常很重要的：

1.保持良好的姿势，正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度。

2.加强锻炼，提高身体体质。长年坐着的人腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，可以有目地的加强腰背肌肉的锻炼。如屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。

3.肥胖者要减肥，以减轻腰部的负担。

4.注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作。

5.注意生活中的各种姿势。

(1)从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担。

(2)拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

(3)向高处取放东西时够不着不宜 勉强。

(4)睡眠时应保持脊柱的弯曲等。

(5)避免潮湿和受寒。

6.在劳动前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活，起到保护作用。

7.劳动时注意力要集中、禁止打闹谈笑和干逞能活。在集体抬扛重物时，应在统一指挥下，齐心协力，步调一致。

8.劳动及运动结束后，注意保暖，劳动出汗后要及时擦干、避免吹风受凉，并作腰腿部放松活动和自我按摩，以减轻腰部肌肉紧张和消除疲劳。

9.节制房事，以保肾精，对平素肾气虚弱、筋骨不健，或劳欲过度，肾虚精亏、年老体弱多病者、腰部已有劳损及先天变异者，尤为必要。

【相关偏方】

食疗偏方：5种食疗偏方治腰肌劳损

【偏方一：猪腰杞子汤】

原料：猪腰2只，枸杞子20克，黄酒20毫升，生姜、葱少许。

制法：将猪腰剖开洗净，切成小块，开水浸泡1小时，去浮沫，置锅中，加枸杞子、姜、葱、黄酒，清水200毫升，急火煮开3分钟，文火煮20分钟。

用法：分次食用。

功效：滋阴补肾强腰。适用于肾阴虚型腰肌劳损、腰部疼痛、牵及下肢、五心烦热、口干舌红者。

【偏方二：青果大枣茶】

原料：青果3枚，大枣6枚。

制法：将青果打碎后与大枣一同放入杯中，开水冲泡。

用法：代茶饮用。

功效：活血、止痛、生津。适用于气滞血瘀型腰肌劳损、腰部疼痛、皮肤青紫、疼痛固定不移者。

【偏方三：金针赤小豆汤】

原料：金针菜20克，赤小豆25克，黄酒25毫升。

制法：金针菜、赤小豆洗净，置锅中，加清水200毫升同煮30分钟。

用法：去渣取汁，与黄酒一起温服。

功效：化瘀消肿止痛。适用于气滞血瘀型腰肌劳损、腰部疼痛固定、局部肿块、双下肢浮肿者。