许多人看起别人孱弱，第一印象就是这人要门太瘦、或者太胖，其实造成这个印象，就是你没有一对宽阔有力的胸膛，如果你胸肌发达，那么就算你有大肚子，人家也会归结为此人壮实，但是身材有改善空间；而如果你很瘦的话，却又大胸，那么不少人还会觉得你性感有型。所以有个好看的门面胸肌是多么的重要。

胸部是由胸大肌+前锯肌+胸小肌构成，其中胸大肌是由一块扇形肌肉，胸小肌在藏在胸大肌下方，而前锯肌则是在胸肌边缘下方长出，此三者构成了我们的胸肌。长期锻炼胸肌，可以有效的让我们身体更加强壮，对于呼吸也会更加顺畅，游泳可以潜游更久，深呼吸可以更加缓慢绵长。

那么说了这么多，我们步入正题把，到底该怎样的锻炼，才能让我们科学有效的练习我们的胸肌呢？别急，我们一起来看。

第一个动作首先是杠铃卧推

杠铃卧推也是练习胸部最为经典的且最有效的动作，几乎可以说是没有之一了。和站姿相比，卧推可以让我们躯干更加稳固，而利用杠铃，我们则是可以卧推起更大的重量。但是锻炼此动作一定要特别注意，千万不要贪重，并且最好在史密斯机等更有保护架的训练器材里锻炼。在大彼岸的美国，每年都有因为健身而死亡的人，其中杠铃卧推排名前三。（我们的脖子太脆弱了）

其次是第二个动作：器械胸推

和第一个动作相比，此动作是十分安全的动作，毕竟是专门的胸推器械。不过健身老手依旧喜欢做杠铃卧推，可能是一种荣耀和坚持吧，萝卜青菜各有所爱，不多妄评。

做此动作腰背挺直，紧贴着器械椅上，调整座位高度，最好肩膀高于手肘和手臂，如果平齐，就是会更加锻炼三角肌了，而重点不是胸肌。当双手在最远处时，手臂甚至，用胸肌做对抗训练，感受胸肌被挤压。

最后是第三个动作：俯卧撑

在没有器械时候，我们可以徒手锻炼胸部。此动作主要不仅可以让我们胸部更加厚实，对于手臂三头肌的锻炼，也是十分有好处的。