在电影里面，在快要崩塌的天地边缘，一个浑身腱子肉的硬汉点起香烟的画面，燃起过多少人的梦想。有多少男人都想要一身健美的肌肉？宽阔的肩膀，饱满的胸肌，健硕的腹肌，还有充满了力量的四肢，光是想想就会让人流口水了。

不光是男性，也有不少女性想要适当的肌肉，让自己的身体看起来更加紧致，玲珑有致。那么健身的要诀你知道多少呢？下面就一起来看看吧。

1.制定计划

如果你想练出肌肉，就需要制定一个计划。你可以制定一个小目标，然后一个一个目标逐步击破，这会更有效地帮助你完成整个目标。你的计划要轻重适宜，这样既不会因为太轻而失去效果，也不会因为太重而拉伤肌肉。

2.营养饮食

你知道肌肉是怎么形成的吗？肌肉是运动损伤神经后，肌肉自我修复而变大产生的。在肌肉修复期间，合理健康的饮食必不可少。你需要充分补充蛋白质，还可以适当吃一些碳水化合物。正在修复的肌肉需要大量的营养，为了你的身体健康，一定要注意营养的均衡。

3.晚上锻炼

在晚饭进行适当的健身锻炼可以让你的身体的锻炼效果变得更好，也更容易出肌肉。这一点目前还没有科学证明，但是不少人确实因为晚上运动，而让身体得到了良好的休息，从而更加有精神投入到第二天的训练。

4.多用运动器材

练出一身肌肉的关键是健身的器材。当然有很多不用器械就可以做出来的运动，但是总体来说，还是使用器械能让人的训练更有效果，同时更能练出肌肉来。如果你要快速练出肌肉，那么杠铃和哑铃等器材必不可少。

5.用手帮助肌肉定形

很多人都会面临着这样一个困扰？肌肉练歪了怎么办？当肌肉开始显露出雏形的时候，你可以用手掌切割你的肌肉。多切割几次，没事就做这样的动作。这样会帮助肌肉更快地显形，同时还能让你的肌肉长得更加对称。

6.不要按摩太久

相信很多人在健身过后会为自己做上一个按摩，其实这样的习惯是好的，健身之后的护理确实很重要，但是并不建议你在运动后坐上一些按摩之类的动作。

很多女孩子做按摩是为了减少肌肉的增长，如果你为了长肌肉才努力锻炼，就决不能再按摩。如果要按摩时间不要超过两分钟。尽量以拉伸等动作代替按摩。