杰夫大叔这次分享的内容介绍的是负重的反手引体向上，反手的引体向上可以同时加强到二头肌和阔背肌，因为手臂在身体前方，对肩膀来说更加安全，而加入负重可以增加这个动作的负荷，就算没有专用的器材，只要有遛狗的牵绳搭配杠片就可以有同样的效果，而在结束负重的训练之后，也可以再用徒手训练的方式继续做，提高训练的效果。

如果你想锻炼一个宽大的背部以及二头肌，我们会有很多的动作来选择，但是杰夫大叔喜欢用一个动作同时练到这两个部位，利用这一个动作你就可以同时将背阔肌和二头肌进行肌肥大训练，在本段视频里，杰夫大叔将会向你介绍合适的负重参数、训练次数范围以及增加负重的技巧。

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