夏天是很多少男少女到了秀身材的的季节，跑步这一健身手段是很多人的选择，以期能达到锻炼还有减脂的目的，但是你了解吗？跑步既有利也有弊，盲目跑步反而达不到预期的效果，下面我们就来了解一下怎样跑步才能跑出健康。

一、晨跑，晨跑的好处就在早上刚醒精神较充沛、神经比较兴奋。所以多数人认为早上就是应该跑步，这样对身体好还能提升精气神，让自己接下来充满活力。确实，适量的晨跑对身体是一个不错的选择，运动完，交感神经就会都兴奋起来，整个人看起来也是活力满满的，利于应对新的工作，而晨跑的害处在于早晨容易突发心脏病所以老年朋友最好不要选择晨跑。

跑步耗氧量非常大，早上醒来，身体的血糖较低晨跑会大量消耗体内的血糖，会导致晕倒的情况时常发生，其次，清晨的空气中二氧化碳的浓度相对较高，特别是日出前地面的上空近低大气层会出现逆温层会集聚较多烟尘、笨等有害身体的化学物质，在这段时间跑步吸入的有害气体也会会比较多。所以很多人在早上跑步是不好的。

二、午跑，午后跑的好处在于身体此时为最好状态人体体能的最高点与最低点一般是在傍晚时段达到高峰这时候人们的精神平和冷静，身体的各项指数都在这个时间处于最佳状态所以在下午4点~6点跑步是一个不错的选择，午跑的不足之处就是一般中午是工作时间，没时间训练。虽然这个时间段跑步对身体好，但是对于工作的人们来说真的是难以分身，只好在休息时间段再去锻炼了。

三、夜跑，减肥方式比较好的一种就是夜跑，对上班族来说夜跑是很好的选择，与晨跑不同夜跑减少了人体内约20%的血小板，大大的减少了发生血管栓塞的突发状况，既能够增加自身的免疫力，还可以提高睡眠质量。

夜间是体内的荷尔蒙反应异常强烈的时间，这个时间锻炼还可以加速人体的新陈代谢，也就是说夜跑有助于减肥，夜晚风大夜跑容易受凉，从早到晚温度会慢慢降低了，跑步后身体温度升高全身毛孔打开这个时候吹风极易感冒，所以要采取适当的保暖防护。通过对以上三种时间段的分析后，在不同的时间出来跑步要注意一下几点。

1、如果时间充分又或是早上睡觉起不来的人那么选择下午4点后运动，休息日当然可以进行高强度训练。

2、如选择晨跑锻炼就等太阳出来以后再运动，如果害怕空腹运动出现低血糖那就之前喝杯牛奶或蜂蜜水来补充一些糖量。

3、最好在11点前完成夜跑，如果过于神经兴奋，将会导致夜晚失眠，留足充分休息时间才能保证一个好的睡眠。

4、不管选择在哪个时间点跑步都要看环境空气是否合适跑步，跑步的时间最好不要长，最好1小时内慢跑。

5、选择夜跑要避免风大，偏僻的地方注意保暖避免感冒。

6、夏天晚上温度会降低，夏日晚上天气比较凉爽，可以进行低强度有氧夜跑。

各个时间点跑步的奥妙你们清楚了吗？