现在所谓的互联网时代，其实也可以说是眼球经济的时代，电脑和手机的屏幕不停的闪烁着，而我们的眼睛却一直盯着不眨，长期这样下去，会出现一系列的问题：眼睛干涩、视力下降、眼球胀痛，这一切的一切其实都在眼睛在“恳求”你，赶紧让我休息一下吧。

我们爆炸营养课堂也知道很多人无法改变用眼过度的事实，但是我们可以教你如何多吃一些护眼食物呀，如果眼睛能得到充分的营养供给，它就可以更有活力，更不容易坏掉。

我们从眼睛所需的营养成分开始分析，分为四个大类：

1、B族维生素：

人的眼睛的工作，需要供应大量的养分，而维生素B对于眼睛的运作尤为重要，特别是维生素B族中的维生素B2，它有着“美容维生素”之称，当你缺少它的时候，眼睛就会很怕光、流泪、布满血丝，你明亮的大眼睛肯定是见不到了；而维生素B6，是可以帮助眼睛恢复疲劳的。

维生素B族之所以要拿出来第一个说，是因为我国居民特别容易缺乏这种营养素，因此大家一定要特别重视补充它哦。维生素B族丰富的食物有：鸡蛋黄、动物内脏、豆类、瘦肉、奶制品、全麦食物等。

2、维生素A和胡萝卜素：

眼睛的调节能力很强，我们能快速的在不同亮度、不同色彩适应，靠的就是维生素A，很多人觉得晚上看东西很模糊，明暗难以适应，就是因为缺少维生素A。而说到护眼，大家是不是会容易想到胡萝卜素。

其实，补充胡萝卜素也是为了补充维生素A，植物性食物中的胡萝卜素可以转化成维生素A，其转化比例是——6个胡萝卜素可以合成一个维生素A。

维生素A族丰富的食物有：肝脏、蛋黄、全脂的牛奶等。含胡萝卜素的食物有：胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘等橙黄色的蔬菜水果。

3、钙和锌：

我们眼球的转动也是需要肌肉的帮助的，而钙就与肌肉的拉动有关，如果我们长期缺钙，肌肉就会很僵硬，没有弹性，所以眼球转动就会不灵活，眼肌调节能力和恢复能力也会变的很差。而锌是很多酶的活性因子，是视力形成的主要的营养素，要知道，眼睛当中锌含量极高，而如果你缺锌的话，视力就会下降的很快。

含锌丰富的食物有：贝类、黑芝麻、核桃、运动部位的瘦肉，动物肝脏等。含钙丰富的食物有：奶制品、豆制品、绿色蔬菜等。

4、抗氧化营养素：

抗氧化营养素有什么作用呢？当然就是字面意思，可以延缓眼球功能的衰老，只要你的抗氧化营养素充足，各种老年性眼病就很难发生。至于抗氧化营养素具体有哪些，最重要的就有两种——维生素C和维生素E。

维生素C丰富的食物有：新鲜蔬菜、柑橘类水果、酸枣、刺梨、猕猴桃等。维生素E丰富的食物有：坚果、粗粮、大豆油、葵花籽油等。