俗话说得好，一白遮百丑。

夏天又要到了，不想被强烈的紫外线晒黑皮肤，美白一定要做到内服外敷！而且美白是一个很系统，又相对漫长的过程，所以美食君首先要强调：美白大业的过程

坚持！坚持！再坚持！

今天美食君就想教教大家怎么靠吃，来美白养颜。其实只要吃得对，一样可以助你美白养颜。

猕猴桃

猕猴桃是含维生素C最最最最最最丰富的水果，所以经常吃猕猴桃，可以在不知不觉中肤白透亮哟~ 猕猴桃外用美容效果也超棒哒！洗过脸后，用祛皮后的猕猴桃均匀涂沫脸部并进行按摩，对改善毛孔粗大也有明显的效果~

可以将猕猴桃、火龙果、梨、橙子打成汁，营养力满分！❤

火龙果➕猕猴桃➕梨➕橙 DIY组合果汁合集

以上五种果汁原料简单

火龙果 猕猴桃 梨子 甜橙（可用橘子）

酸奶 牛奶 水

只要有以上三样就能任意组合

而且都是酸酸甜甜挺好喝的[色色R]

除了火龙果➕甜橙有点淡淡的

建议可以不加水哦[吧唧R]

个人觉得火龙果➕梨子➕甜橙组合最好喝 三种水果的味道都不会很明显[萌萌哒R] 不喜欢火龙果的朋友绝对可以接受

黄瓜

黄瓜内含有大量的维生素、游离氨基酸、果酸。黄瓜美白的功效也是刚刚的，可以有效消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是超级棒的养颜养肤食物！吃法也很多样，生吃、凉拌、榨汁、清炒，或者直接切片当面膜用，都是不错的尝试。

将黄瓜和柠檬一起榨汁，口感更酸甜，也非常适合作为餐前开胃饮品来喝。

#夏日必喝果汁#黄瓜青柠汁

#元气果汁食谱#夏日必喝果汁

夏天通常会觉得口很干 不开胃

偶尔喝些果汁就是不错的选择！

黄瓜青柠汁

黄瓜是保护皮肤、消除雀斑的天然食物，可帮助身体炎症的消除和促进细胞的再生。而青柠可以补充维C

黄瓜青柠汁据说有清热利水、解毒的功效。据说还能美白呢（打算长期喝喝试试看！）

Tips：

1.如果想要青柠味重一点 可以选择带皮榨汁

2.放入青瓜和青柠榨汁时可以适当加一些开水，这样比较好榨汁

3.这款果汁偏苦 偏酸（青柠的口感），如果接受不了的话可以适当加些蜂蜜中和一些酸和苦☺️☺️

火龙果

火龙果中花青素含量较高。花青素是一种效用明显的抗氧化剂，还具有抑制脑细胞变性，预防痴呆症的作用。除了含有丰富的维生素C，火龙果还是一种低能量、高纤维的水果，水溶性膳食纤维含量超丰富，因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。

排毒～养颜～瘦身又美味的佳品! 夏日午后来一碗

昨天在家又做了平时都会吃的火龙果酸奶 写成笔记和大家分享

食材介绍：1. 红心火龙果 记得一定要红心的哦 除了口感比较好 做出来的酸奶颜色也会美到让人窒息

2. 味全原味酸奶 这种酸奶的口感是我试过最适合于火龙果搭配的 如果可以尽量用这个牌子的这款酸奶

做法： 做法就非常简单啦 先把火龙果去皮 然后切成小小块 这样可以比较好和酸奶融合 然后放在碗里 最后倒上两杯酸奶 用勺子拌匀就可以啦 记得酸奶和火龙果都提前冷藏一下 这样吃起来冰冰的 不仅口感会好 而且很解暑哦 功效：

1、养颜美容。对于爱美的女性朋友来说，如果想养眼美容的话，吃火龙果是很不错的选择哦。火龙果中维生素C及丰富的水溶性膳食纤维，这些成分对于养颜美容具有很好的功效哦

2、排毒瘦身。对于火龙果来说，其中含有比较多的植物性白蛋白，能与人体中的重金属离子相结合，然后从人体中排出，达到排毒的作用。同时对于人体减肥也有很有帮助的。

3、预防贫血和血管硬化。贫血的原因是由于人体血液中铁元素不足造成的，而火龙果中的含铁量相比其他水果来的高，对于预防贫血有帮助。同时火龙果中花青素含量较高，特别是里面果肉是红色的这种红色果肉火龙果，含量更高，对于预防血管硬化，抗衰老等很有益处。 4、除了上述的功效外，火龙果还具有可预防便秘，促进眼睛健康，增加骨质密度，助细胞膜生长，增加食欲等方面的功效哦。 健康生活 变美 是从生活中的点滴开始哒