怎么办啊？我只能睡6个小时了，

　　怎么办啊？我只能睡5个小时了，

　　怎么办啊？我只能睡4个小时了，

　　还有3个钟头又要起床去上班了还让不让人睡觉啊！！

　　卡佛在他的《当我们谈论爱情时我们在谈论什么》中写：

　　“夜里不睡的人白天多多少少总有什么在逃避掩饰吧。白昼解不开的结，夜晚慢慢熬。”

　　如果睡眠是对现实的逃脱，那么失眠的人意味着无处可逃。

　　失眠的人有一万个失眠的理由，也有一万种度过漫长深夜的方式。

　　你是如何度过失眠的夜晚的？

　　在等待天亮的时光里，有没有什么特别的经历呢？

　　“好饿！”

　　“口渴想下床喝杯水！”

　　“想上厕所了！”

　　“仰卧睡不着，侧卧会不会好点。”

　　“不行，还是仰卧比较舒服。”

　　“今晚枕头怎么这么硬！”

　　“被子盖着好热！”

　　“不盖被子果然有点冷啊。”

　　“麻痹，刚有点睡意，哪里来的死蚊子！”

　　“用被子蒙住全身，看你这只死蚊子怎么咬我！”

　　.......

　　“天啊，找个人一棒子打晕我吧！”

　　你经常失眠吗？失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？翻来覆去睡不着，眼看时间跳过零点……

　　能30分钟内入睡

　　天津圣安医院王玉珍强调，在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。

　　这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

　　半夜醒来少于两次

　　如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。

　　如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

　　醒后能在20分钟之内重新入睡

　　醒来后10-15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。

　　一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

　　在床上有85%的时间睡觉

　　进来不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机，或是做任何与工作相关的事。

　　健康睡眠最好符合以下3个条件：

　　1、晚间10点左右睡觉

　　2、 正常成年人睡眠时间应该是6-8小时，但也因人因年龄而异。

　　3、 醒后第二天精神状态很好。

　　失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境？不妨大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

　　第一个7秒钟

　　吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

　　第二个7秒钟

　　屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

　　第三个7秒钟

　　呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

　　第四个7秒钟

　　屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

　　温馨提示：关于改善长期睡眠问题的办法，先用自我调节；如果效果不佳，可以在医生指导下尝试使用一些药品。实在不行，就有必要尽快寻医啦！