随着生活水平的不断提高，几乎人人都是久坐一族，亚健康的问题也越来越年轻化。如果你发现颈肩有僵硬酸疼感，就应该对肩颈的有效保护更加重视。坚持每天日常的健身运动，对于保护颈部，还是加强肩部，都可以起到安全的作用。

在日常的上半身活动中，提，扛，拉，还是搬几乎都要肩部力量的参与调配，肩部稳定力下降是一件非常危险的事情，强化肩部的力量是非常重要的。

下面给大家分享6个肩部三角肌中束和后束的强化训练动作，可以更好的帮助大家进行肩部塑形力量提升训练。每个动作进行8-12次，动作间休息60秒，做4-6组，组间休息90秒，增强肩部协调的基础力量，让肩部更加有型漂亮。

动作1，哑铃阿诺德推举

动作2，哑铃反飞鸟

动作3，绳索十字交叉

动作4，绳索反飞鸟

动作5，坐姿哑铃侧平举

动作6，哑铃侧平举