斜方肌一般与手臂的运动有关，如果你经常长时间的提举重物，就很容易导致斜方肌的出现。有些妹纸的斜方肌非常突出，这就会让你看起来脖子很短，很多明星都无法避免这种情况的出现。

如果想要消除斜方肌，日常生活尽量避免锻炼肩部的动作，斜方肌的面积会慢慢减小。今天就给大家带来三个动作，帮助你塑造体型。

一、耸肩运动

如果想在短时间内去除斜方肌，可以通过耸肩运动来缓解，尽可能将自己的双肩提拉到耳朵的旁边，以这一姿势保持半分钟，注意呼吸，之后把肩部放下，双臂尽可能下沉，口中轻轻地吐气。这样的动作重复十次左右，效果很好。

二、转头训练

针对斜方肌，可用通过转头的方法来减少它。先由左向右转动头部，转的时候动作要尽量轻柔，速度不要太快， 否则会引起头晕。然后再向相反的方向转一遍。

三、下巴划圈

除了这两种方法，也可以做下巴划圈的动作。下巴尽可能地往前下方伸展，斜方肌得到充分锻炼。然后下巴再往后拉伸，拉伸程度以人体感觉舒适为宜。之后再以相反的方向来训练，坚持一段时间，能看到比较明显的变化。