六月已经开始啦，马上就迎来六月份的第一个节日“端午节”是不是脑海中马上就想到了各种好吃的？

不仅计划了吃，更计划了出游！趁着假期，是不是想出去旅旅游，去吃遍各地美食，看遍祖国的大好河山呢？

经济有好有坏，股票有涨有跌

但是对于美食，我们的执念一直没有放松。无论何时何地总能第一时间想到吃。

开心的时候要吃，庆祝聚会食欲大开。焦虑的时候、孤独的时候、无聊或者深夜的时候，莫名其妙都会想要吃东西。

这就是你的情绪！让你出现了情绪性进食，因为你无时无刻不在关注着你的进食、你的体重。当你想要快速减肥的时候会适得其反。

被情绪牵引着食欲

美国人出了名的喜爱甜食，在他们的观念中当你情绪不好的时候，一份甜甜圈就能带走你许多难过和伤心。

在日常生活中，我们会在毫不在意的情况下，就会拿食物来抚慰情绪。虽然能通过短暂的饱腹感麻痹你，但是最终容易暴饮暴食。

精神上的安慰剂日常见的失恋了会买一大堆零食来消磨、开心了会食欲大开。无论是好的情绪还是差的情绪，吃很容易变成我们的首选安慰剂。

身体上的安慰剂长期生活在压力之后总的人，往往容易暴饮暴食。睡眠不足、生活节奏快这些都是上班族的必备标签。

长期如此会导致血糖升高、食欲飙升。对于维持一个好身材来说，无疑是雪上加霜。

被假饿欺骗了

当我们的情绪影响着食欲的时候，其实我们并不是饿，只是身体给我们的一种假象！让段时间的饱腹感来抚慰自己。

这种进食只能短暂的平复情绪，却不能解决实际问题。但是对于热量的摄入确实实打实的。如果你被情绪牵制住，你就掉进“假饿”的圈套。

吃完只会让你懊悔、自责，会周而复始的影响你的情绪再次暴饮暴食。

所以当我们突然很饿的时候，一定要控制自己不要过多进食。或者情绪低落的时候，也不要选择进食这种方式来排解。

如何摆脱怪圈？看这几点

在日常生活中，很多减肥失败的人，多数原因在于控制不住饮食。过重在乎和关注自己的体重，情绪糟糕导致情绪性进食。

会陷入一个吃的怪圈之中，让减肥一再失败。

记录情绪和饮食

既然容易被情绪所牵制，不如学会观察自己的情绪。每次想要吃东西的时候，关注自己的胃是真的饿了，还是只是焦虑和无聊。

是在忍受不住的时候，可以喝一些谷物酸奶来补充能量。比如一些加了奇亚籽、坚果的手工酸奶，既能给你足够的饱腹感热量也低。

手工酸奶+谷物超级食物

坚持一日三餐

我们常常在减肥的时候翻一个错误，那就是节食减肥。吃的少了自然就瘦了，道理是没错的。但是实际效果却不是这样。

人在接的时候，血液的血糖就会下降！这时候储存的能量用完，就会更加对食物渴望，反而在正餐的时候吃的更多。

所以要保证一日三餐的正常食用，但是绝对要控制所吃的食材。选择健康的、瘦身的、饱腹感强的食物。

比如一些轻食沙拉、一些谷物酸奶、一些五谷杂粮饭。这些都是减肥的利器。

学习一些健康知识

对于减肥，更多的时候是一个坚持的过程。再此过程中我们需要学习的东西有很多，比如一些关于健康饮食的时间、食材、运动光管的知识，都是我们减肥的关键。

除了运动，吃就是最关键的一环。相关的知识小编就不再一一赘述了，往期的推文中都有介绍。往期精选可以查阅哦！

变瘦变美的确是所有人的愿望。但不要把减肥当成生活的全部！在生活中保持一个好的心态，不要被情绪左右！耐心的坚持下去，均衡你的营养！总有一天会瘦下去，这就是我们做轻食的初衷！

还给每个人一个好身材，最美的样子！

# 都市人的流行减肥餐 #