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话说瑜伽这项运动，自从被世人所发现的那一天起，就变成众人所追捧的对象，很多小姐姐甚至大爷大妈都对它难以割舍，小伴总结了，原因有二，一，对于年轻者而言，瑜伽能够丰富他们的精神世界；二，对于老年人而言，能够强身健体，还能够缓解身体各种疼痛呢。因为年轻时候积劳成疾，很多人在年纪大的时候很容易有腰椎间盘突出症，高强的练习难以承受，坐卧式瑜伽对于恢复很有效果。

全莲花坐

今天我们要练习的身体部位有“腰部”、“腿部”、“手臂”，当然，我们的身体在开始剧烈运动之前，都是要进行一些热身运动的。简单的坐卧式瑜伽，热身之后腰椎特别舒服。热身运动以“全莲花坐”为例，双腿弯曲，向内弯曲，坐在地面上，然后脊柱发力，上体挺直，双手自然放在双脚上，完成体式。

英雄坐

我们都知道，身体在长时间工作之后，肯定会出现这样或者那样的不适症状，之所以会出现这些症状，也和我们长时间不锻炼有着很大的关系，也就是说，工作生活固然很重要，但是，相比这些，身体更重要，时间再紧也要挤出一些时间来为我们的身体“存钱”。

三角扭转式

说起锻炼身体，小伴不得不再跟大家说一下瑜伽对于我们锻炼身体的重要性，在瑜伽中，很多体式都是为我们身体的某一个部位而“量身打造”的，就比如说这个“三角扭转式”，主要针对的就是腰椎的练习，能够将的压力尽情的释放，而且听说很多小姐姐都很喜欢练习这个体式呢！

手掌倒立式

其实很多时候，我们在练习瑜伽体式的时候，都是怀着一种特别“渴望”的态度去练习的，换句话说，我们更想通过练习瑜伽这个方式来快速的达到我们想要的样子，“想要变瘦”等等，但是，换个思维想一想的话，或者你应该踏踏实实的去练习每一个体式，到最后，你会发现，瑜伽会慢慢改变你的。

蝎子式变式

小伴记得之前说过，“想要拉伸双腿和腰部肌肉，除了倒立式，就数蝎子式”，当然，这句话不知道你还记不记得，不过小伴是一直都是这样认为的。首先，蝎子式应该是先将双臂的手肘平放在地面上，然后利用双脚和腰部的力量，双腿弯曲立于空中，完成“蝎子式”。因为腰部的协助力量，可以简单的锻炼腰部，缓解腰椎间盘突出。

瑜伽能够改善我们身体，这个是毋庸置疑的，小伴愿你，无论时间多么紧张，都要爱惜自己的身体，让自己活得更加开心。对于积劳成疾的人来说，对于腰椎的保护很重要，要多多的练习瑜伽拉伸，让腰椎更轻松。

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