久坐不动的人关节炎发生率为10.2%,化解久坐危害,就一个字:动
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!
老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减,人活着就必须要动。
1、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
2、坐姿正确
保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺,可以换一个稍有硬度的座椅;背部加一个靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。
3、踮脚尖
在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。
踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
4、单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
5、倒着走
倒着走,可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友,不妨尝试正走和倒走相结合。