吃动平衡，做健康的主人

5月15日-19日是“全民营养周”，今年的主题是“吃动平衡，健康体重”，宣传口号是“慧吃慧动、健康体重”。今天，小编就带您来了解一下如何做到吃动平衡、保持健康体重。

肥胖的有关知识身体质量指数

就是通常所说的BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。但未成年人、运动员、孕产妇、身体虚弱或久坐不动的老人等特殊人群的健康状况不适宜用BMI数值来界定。

超重与肥胖

根据2013年发布的卫生行业标准，成人的体重根据其BMI值被分为肥胖、超重、体重正常和体重过低四类。其中规定肥胖人群的BMI值不小于28，超重人群的BMI值在24至28中间。

肥胖的危害

肥胖使人容易出现怕热、多汗、易疲劳等情况，严重时甚至会影响人的行动能力、缩短人的正常寿命。肥胖人群的行动反应较为迟缓，容易出现外伤、骨折等情况。此外，肥胖人群患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的可能性要高于体重正常的人群。

如何做到吃动平衡良好的饮食习惯

日常饮食注意食不过量、控制总能量摄入、保持能量平衡。一般来说，人们每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等不同种类的食物，建议大家平均每天最好食用12种以上的食物，每周达到25种以上。同时，要注意多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油、控糖限油，确保食物新鲜。

坚持运动

各年龄段人群都要养成运动习惯、保持健康体重。建议成年人每周从事至少150分钟的中等强度身体活动，同时建议每周进行至少2次针对主要肌群的抗阻运动，即力量训练；职业人群为保持健康，应减少久坐时间，可以每小时起来动一动。此外，在上下班、上下学和各种出行往来的途中步行、中饭和晚饭后散步、尽量少乘电梯等，也是坚持运动的好方法。