作者小张

你可能会害怕告诉别人你有抑郁症，或者当你出现抑郁症时感到羞愧。也许你觉得你让人们失望，没有完成你需要、想要或应该做的事情。

来自抑郁症的病耻感可以让你深陷抑郁的感觉，有可能影响你或家人对抑郁治疗的积极性。

抑郁症的病耻感可能来自于抑郁症的症状影响、个人观点，以及他人异样的眼光和态度。

如果有他人嘲笑或对你抱有另类眼光，那他肯定不知道的一点是中国有三千万抑郁症患者，如果每个患者因抑郁症对一个家庭造成一定影响，那在抑郁症影响下的人口可达一个亿左右，如此庞大的数字让每个人都无法保证自己的亲戚朋友没有受到抑郁症影响，如果他们知道这点，是无法对别人进行嘲笑和非议的。

另外我们需要了解一些相关知识来消除抑郁症给自身带来的病耻感。

一.克服消极思想

认识到抑郁症不是你的错。请记住，抑郁症是一种疾病，所以它不是你可以随意控制，得与不得这种疾病并不受你的控制。抑郁症在世界上影响了三亿多人。比如美国，每十个美国人中就有一个会在某个时候遭受抑郁症，也就是说你得了一种很常见的疾病，你不必为得抑郁症而感到羞愧。

抑郁症会影响任何人，但一些人患抑郁症的风险较高。例如，女性患抑郁症的可能性是男性的两倍。失业或离婚的人风险较高。年龄介于45至64岁之间的人也有较高的患抑郁症的风险。

正确认识耻辱感。尽管感觉羞耻是令人不快的，但要意识到这是所有人都会感受到的正常情绪，尤其是那些患有抑郁症的人。

当你感到羞愧时，不要从感觉中“逃跑”。虽然它可能会让你感觉不舒服，但花点时间了解你的耻辱感。是什么触发了耻辱？是否有更深的经历或想法引发了这种耻辱？

如果你从耻辱中逃离，它可能会跟着你直到你面对它。

用知识强化自己。了解抑郁症是一种疾病。当你开始思考一些带有偏见或消极的想法时，用现实中的事实驳倒这一点。例如，如果你的精力不足，不是因为你懒惰或不在乎，它可能是抑郁症的症状所导致的。

认识到罹患抑郁症有可能是因为环境因素影响，也有可能是因为生理因素影响。

使用积极的想法。抑郁症常常以对自己和生活的消极想法为标志。如果你有负面的想法，你可能会感觉不好或羞愧，甚至为自己感到羞愧。

如果你感到羞耻，低落或不值得，请注意感受，但不要紧紧的和它们纠缠。如果你能想到的只是消极的想法，那么也应该让自己看到积极的一面。

如果您的想法感到两极化思维（如黑白思维），质疑这是否真的是事实。

二.改变你感觉的方式

对自己表现出同情心。对自己的同情与为自己感到难过不同。慈悲意味着对自己的想法和感受保持诚实，并且保重身体，比如自己做饭，而不是吃不健康的食物或不吃东西。

试着寻找一些对自己有同情心的方法。例如，你可以每周放松一下做个按摩，给自己买一套新衣服，或者如果你感到不知所措，请让自己休息一下。

换位思考一下，如果你的朋友或家人患有抑郁症，你将如何和他们谈话。你可能会友善的支持他，但你对自己可能就不会如此。试着和自己说话，就好像你在和亲人说话一样。

分享你的感受。与他人谈谈你的感受。与其他患有抑郁症的人，或是朋友或家人，或支持团体接触。如果你开始分享你的想法和感受，你可以开始动摇讨论抑郁症的羞耻感。

找一个你信任的人，告诉这个人你正在与抑郁症斗争。这个人很可能会想要支持你。

避免责怪自己。虽然你可能会觉得想要激励自己，但不要用消极的想法来激励自己或责备自己。比如说，“我太懒了，我简直不敢相信我还在床上”可能不会帮助你起床。避免消极的谈话，当你开始消极地思考时，认识到这有可能是抑郁症症状所引起的。

只要你注意到它们，就停下你的消极想法。然后，一旦完成手头的任务，您就可以找到不同的方式来激励自己，比如吃点东西（比如冰激凌，或者听您最喜欢的歌曲）。

看医生。医生整天都在看患有类似疾病的人，你不可能说出一些会让医生感到震惊和意外的事情。如果你想在一个毫无羞耻的环境中谈论你的抑郁症，请咨询医生。医生或咨询师还可以帮助你通过对精神健康的羞愧感来专门针对处理。