越来越多的小伙伴每天工作在“格子间”里，长时间坐在电脑前，颈椎病、鼠标手、腰椎间盘突出等症状“纷至沓来”，希望大家在努力工作的同时也不忘关注自身健康。

自从智能手机出现后

“低头族”越来越多

开会、地铁、排队、约会等

随处可见

而长时间低头后

久而久之颈椎出现问题

头晕、头痛、呕吐、手麻

甚至视物模糊接踵而来

颈椎病

因椎间盘的病变继而影响颈椎周围血管、神经等组织，出现一系列症状和体征的颈椎病是临床常见病，生活中，我们能够看到许多的人受到颈椎病的折磨，令人费解的是，颈椎病应该是中老年人的“专利”，怎么年轻人也会得颈椎病呢？

颈椎病的“两大杀手”

颈椎病是由多种因素导致的，但归根结底可以总结为两大类：

1

生活中的不良姿势

在现代人的工作生活中，用电脑姿势不对、仰卧看书、低头看手机、疲劳驾驶、在沙发上睡觉是危害颈椎最严重的几大因素，而且没有得到大家的普遍重视。

2

运动量的减少

运动本来就可以加强肌肉力量，增强肌肉对颈椎的保护作用，而运动量的减少使肌肉的容积和力量都下降，降低了肌肉对颈椎的保护作用，加之长期保持一个姿势，久坐不动，更容易造成颈部肌肉的疲劳，最终导致颈椎病。

颈椎病的五大高危人群

从年龄上讲

伴随着年龄的增长，颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变。因此，中老年人患颈椎病的较多。

从职业上讲

长期低头伏案工作者或脖子常向某一方向转动者易患颈椎病。比如办公室工作人员、打字员、抄写者、教师等。虽然这些职业的工作量、工作强度并非很大，但由于工作姿势不当，长期低头，会造成颈后肌群、韧带等组织劳损。

从睡眠及姿势上讲

当枕头过高、过低或枕的部位不当时，不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时间又不能及时调整，易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳从而产生不同程度的劳损。因此，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎病。

有颈部外伤史的患者

由于交通事故、运动性损伤导致的颈椎损伤，往往诱发颈椎病的发生。外伤后的颈椎病以年轻人较为多见。

颈椎先天性畸形者

如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合、颈肋和第7颈椎横突肥大者，易患颈椎病。咽喉部炎症有时也可成为诱发颈椎病症状的原因。

颈椎病的严重程度自测

1

手指无法完全并拢，可能预示严重的颈椎病。

2

10秒钟之内无法完成20次攥拳，可能预示着严重的颈椎病。

而大部分的颈椎病可以通过改正姿势和锻炼，达到恢复和缓解的目的，比如：做操。

颈椎病治疗操

治疗颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。

具体方法如下

1.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

3.头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

4.颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

5.摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

动作要领：

1.速度缓慢，幅度逐渐加大。

2.每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。

3.引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

来源 |中国医药报

如果您在生活中遇到食品安全问题，欢迎拨打投诉举报电话：12331，我们食药监人时刻保障您舌尖上的安全。

微信号：ybssyj

长按、关注