怀孕期间，想必孕妈已经经历过各种疼痛，比如头痛，胃痛，关节痛，腰背痛，当然还有一种孕中晚期逃不掉的“耻骨痛”。

耻骨在大腿根部和小肚子之间，一般来说，在孕中晚期，孕妈会分泌松弛肽使韧带松弛，让两片耻骨间的距离增大，可达到9 mm 左右。这种情况就叫耻骨联合分离，而耻骨痛就是耻骨分离引起的。而不断增大的胎儿也会压迫到耻骨，有些孕妈长时间站立，走路等原因，都会造成耻骨的负担，从而导致孕妈妈有耻骨分离的现象，加剧耻骨疼痛。

看看生过孩子的孕妈怎么说的

“从35周开始，38周睡觉捧着肚子翻身耻骨那种撕裂痛，痛到怀疑人生”。

“37周，感觉走路拄拐都疼，步子不敢挪，下半身都不上自己的”。

但是耻骨分离并不是所有孕妈都会发生的，如果发生这样情况，那么原因可能性很多，比如：胎儿过大、孕妇身材过胖或过瘦、怀孕时间间隔较短、次数多、孕期过于劳累等。

如果以上原因都不是，那也可能是由于孕产妇的耻骨联合关节本身比较薄弱导致的。要知道耻骨痛给孕妈留下不少痛苦，那么该怎样缓解呢？

1、孕妈们一定要避免大幅度的动作，尽量减少站立行走的时间，主要以休息为宜，粗重的家务活尽量避免。

2、孕妈可以选择左侧卧位，在两腿之间放置一个枕头，让耻骨保持放松的状态。

3、选择舒适、软底的鞋子也是有必要的，保证走路的舒服，也是缓解的办法。

4、站立的时候，孕妈两腿对称站立为宜。