现代社会，节奏越来越快，上班族每天都有一大堆的工作，大部分的工作都是在电脑上完成的，整天的面对电脑，长时间的敲打键盘，移动鼠标，容易导致手腕部疼痛、屈指困难、手指麻木、局部肿块等现象。这就是现在出现很高频率的网络名词“键盘指”，也称“鼠标手”。

什么是 “鼠标手”

“鼠标手”，顾名思义，广义上是指长期使用鼠标，导致的手臂前臂不适；狭义上来说，就是“腕管综合征”，是指腕管内正中神经受到压迫而引起手指麻木疼痛无力等神经症状的一种病症。易被忽视或误诊为风湿病、末梢神经炎、正中神经炎，而不能及时正确的治疗。

引起“鼠标手”的病因

一、外部因素。

• 1、遭受外来损伤，如腕部骨折、脱位

• 2、长期过度用力使用腕部

• 3、睡眠姿势不当，使腕管内压力增加

• 4、腱鞘囊肿、痛风等疾病导致正中神经受压。

二、炎症性因素

腱鞘炎、滑囊炎等，导致炎性渗出，腕管内组织受损，腕管内压力升高，以及广泛粘连致活动受限。

腕管综合征属于中医的“痹证”范畴。由于寒湿淫筋，风邪袭肌，痹阻经络；或局部筋脉拘急，慢性损伤，气血瘀滞经络，而引发本病。

“鼠标手”如何判定

前期

无力感——主要是拇指、食指、中指的无力，抓握物体时可出现困难，疼痛严重者可放射到臂、肩部。症状夜间或清晨加重，活动及甩手后减轻。

感觉异常——以上疼痛区可出现麻木，或出现肿胀感，甚至对冷热感觉缺失。

后期

病程久者——出现手掌鱼际肌群萎缩、麻痹。

预防“鼠标手”的方法

1、让手腕休息一下

使用鼠标时，手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右，可休息5分钟。在此期间活动一下手腕，握拳、捏指等动作可疏通血液，防止关节僵硬。

2选择合适的鼠标

选择鼠标时，大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。有些比较好的功能鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适。

3保持正确的坐姿

键盘应该摆放在正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让身体更加的舒适。

“鼠标手”保健九步操

图1

1、紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变成扇形。

图2

2、用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。

图2

3、两手张开，先弯曲左手大拇指；左右手同时再弯曲一根手指，以此类推，直至左手握拳；然后从小指开始，两手同时一一松开手指，直到两手完全张开。以上为一遍，可反复多做几遍。

图3

4、两手用力张开；然后握拳，左手大拇指握在内，右手大拇指握在外；左右手大拇指换位置，即左手大拇指握在外，右手大拇指握在内。以上为一遍，可反复做。

图4

5、两手张开，大拇指指尖与食指指尖相捏；松开食指，大拇指指尖与中指指尖相捏；松开中指，大拇指指尖依次与无名指、小指指尖相捏。以上为一遍，可反复做。

图5

6、双臂举起至前胸，双手握拳，以腕关节为轴，绕上臂延长线做绕环运动，3-5圈后向反方向转动，持续练习30秒钟。重复几次。练完之后手腕会酸痛，所以需进行放松练习。甩甩手腕，尽量让腕部感到放松。

图6

7、双手于胸前平举，手掌向下，右手握拳然后松开，同时左手握拳然后松开，二者交替进行，重复20次或更多，逐步加快速度。

图8

8、双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。首选坐直或站直身体，然后双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感，最后保持姿势10秒钟。

图9

9、手指交叉，交替弯曲和伸直手指，重复20-30次。