9個健身動作，每週1-2次，30天你幫你改善體態提升氣質

無論男生女生不易追求練出腹肌馬甲線，你也應該多訓練下你的腰腹核心肌羣。特別是久坐辦公和司機朋友們長久的坐着腰腹肌肉退化。身體的平穩性會急速下降，不然容易堆積在腹部容易堆積脂肪，各種日常行動表現都會受到影響，造成你長期全身乏力影響生活質量。

我們的腰腹部位時是身體的中心部位是幫我們穩定重心、傳導力量，它一共有29塊肌肉羣腹肌只是其中之一。一名身體體質好的人腰腹核心肌羣都不差，很多優秀球類拳擊運動員們往往會花大量的時間來訓練增強腰腹力量提升絕對力量，爆發力和平衡能力讓自己有更好的運動表現。

對於普通上班族們特別是女生們更應該堅持每週1-2次系統的腰腹鍛鍊，達到幫助保持自己姿態挺拔、平衡力減少日常高跟鞋、久坐辦公造成的肌肉退化問題。

下面爲大家分享一組腰腹核心力量鍛鍊動作計劃，9個動作建議每週至少鍛鍊一次，特別是弓腰駝背的男士們。堅持4周就能幫你改善體態變得更加陽剛活力。

鍛鍊動作一：10次一組 1-2組

鍛鍊動作二：10次一組 1-2組

鍛鍊動作三：左右10次一組 1-2組

鍛鍊動作四：左右10次一組 1-2組

鍛鍊動作五：10次一組 1-2組

鍛鍊動作六：10次一組 1-2組

鍛鍊動作七：10次一組 1-2組

鍛鍊動作八：10次一組 1-2組

鍛鍊動作九：10次一組 1-2組