颜强专栏：健康迷思

你运动够不够多？你是否足够健康？问问自己这两个问题，看看你最直白的自我评估是什么？

这样的自我感觉可能很重要，哪怕未必理性。因为有调查认为，你如果觉得自己运动足够多、身体足够健康，那么你身体真可能会很健康。或者在未来的日子里，你会觉得自己变得更健康。

积极的心理暗示，有可能在你的生活中，扮演着难以言喻的角色。

每一年开始的时候，人多少都会给自己定些目标，例如运动健身。倘若你这一年时间过半，发现自己的表现根本不达标，对于此刻你的心理定位，有专家认为必须端正态度：千万别忧虑于自己有多少次偷懒！消极的心理暗示，同样会具备唯心作用。你越觉得自己懒惰，你可能就会越懒惰，而且你身体真的可能会变得不那么健康。

多种调查瞄准的现象，有许多围绕人主观意识对自身健康和运动状态的评判。消极被动的心理，往往会让身体更加不健康。

斯坦福大学有一项调查，时间跨度在21年，锁定的对象达61000人，扫描的数据，正是这些被调查对象的寿命和健康状况。这个调查包括每个个体历年参与运动的次数，以及他们对自身运动频率和年龄关联之间多寡的判断。整个调查过程，有不少调查对象已经与世长辞。当中最重要的发现，是那些自认为运动不如同龄人多的，寿命往往也要更短，即便他们参与运动的次数和时长，并不少于那些同龄人。

这个调查得出的关键结论，就是“自认为”。自我意识。

常运动的人，长寿的概率自然更高，不过对于自己运动是否够多的“自我意识”，也能影响到人是否长寿，这就有着很强的心理暗示意味了。这项调查的主导者，是奥克塔维亚·扎赫特，她之所以启动这项调查，和她自己的生活经历有关，扎赫特曾经在伦敦生活，是一个热爱运动的人，不过到了美国加州之后，她忽然发现身边的人，平素穿着通常都是各种运动服装，似乎不是就要去进行运动，就是刚刚结束运动。扎赫特在伦敦生活时，是一个骑行爱好者，身体健康，不过和新生活环境里的人相比，她觉得自己反倒运动不够多了。

于是一个很大的命题浮现在她脑海中：自我感觉运动不够，会不会影响到自己的真实健康状况？而这横跨21年的跟踪调查，让扎赫特发现，在那些自认为运动不够的人群中，至少有71%者，最终寿命要更短。

这是一个很惊人的发现。换言之，你自己觉得参与运动很多，然后你的健康状况会更好、寿命会更长？你的自我意识，很大程度上，影响着你的寿命？

至少有三重因素，牵涉到自我意识对自身健康的影响力。

首先就是消极心理暗示：自己感觉运动不够，然后心理压力增加。各种铺天盖地的健康信息，以及周边人群似乎都在不停地运动，很容易让人产生“我运动不够”的焦虑。这种焦虑是健康大敌。第二个原因，就是群体规范：如果你自认为自己参与运动很多，处在积极心理暗示状态中，你未来参与运动的动力和次数也都会更多，反之则是恶性循环。心理暗示和群体规范，让人总会有从众心理。

还有一重影响，是反安慰剂效应，或者反假药效应。在大量医学临床验证中，病患对止疼药的心理认知度，能极大影响药剂在体能的功效。只要认同这止疼药的功效，哪怕服食的其实不是止疼药，都能起到这种安慰剂效用。反之，则是反安慰剂效应——如果人的心理预期是负面和消极的，那么再好的灵药，也可能事倍功半。很多人可能运动锻炼并不少，完全不输于那些看似更活跃的同伴，但只是因为他们心理上不自知，于是就得不到积极心理暗示的良效了。

有一个著名的运动心理测试，同样由斯坦福大学执行：他们找到一些小旅馆从业者，这些人平素工作中体力活非常多，清洁床单、房间，打扫旅馆各个环节等等，不过大多数人都不会将自己工作中的体力活，好“运动健身”结合一体。斯坦福大学的调查组，对一半参与统计的从业者，给出明晰准确的“运动热量”和“健身效果”等数据分析，告诉他们，平常工作中的体力活，对他们身体健康大有益处。4周之后，那些被告知的从业者，明确出现了普遍的体重下降和血压下降等健康迹象——当这些接受调查的人，真正认知了自己的工作，也具备运动健身效果时，他们的身体状况明显有所改善，个中原因，当然和他们自我意识被点亮有关，他们从事体力工作时，更加积极主动，这和安慰剂效应类同。