上班用电脑，在家对平板，边走路还不停刷手机.....眼睛在超负荷运转、疲惫不堪的同时，各种“警告”频响也是说不出的痛。

“眼睛好干，仿佛针在扎”;

“最近熬夜，满眼红血丝”;

“看一天报表眼睛变糊了”……

还有一条条惊现暴盲的新闻，席卷而来!分分钟都感觉自己在变瞎的路上。

揭秘民间“护眼三宝”：枸杞、猪肝、吃胡萝卜！用多了可能会……

是时候，该好好养眼了，怎么养?

民间盛传“护眼三宝”：枸杞、猪肝、吃胡萝卜！

一、小小枸杞养明眸?

提起枸杞这个红色的小东西，酷爱养生的中国没人敢说没吃过。

关于枸杞的功效，很多人第一反应就是明目。

枸杞之所以能明目护眼是因为其含有大量的玉米黄素，玉米黄素有很强的抗氧化作用，能延缓眼睛的老化。所以吃枸杞实质也就是在吃玉米黄素。

揭秘民间“护眼三宝”：枸杞、猪肝、吃胡萝卜！用多了可能会……

但是枸杞吃法讲究，一旦用错将很难获得这种功效。

常见的错误吃法有：枸杞泡水!枸杞煲汤!枸杞煮粥!

为什么错?因为枸杞中的护眼成分玉米黄素不溶于水，光是泡水或煲汤，并不能完全释放。

想达到护眼明目的最佳效果，正确的方法是干嚼枸杞，充分保存枸杞中的营养成分。

但是，以我们每天食用的枸杞分量，并不足以补充人体叶黄素，不如直接去医院购买叶黄素补充剂更有效。

二、多吃猪肝能名目?

很多人为了“明目”而经常食用猪肝，主要理由之一是猪肝富含维生素A。

这里有两点你需要了解：

1、维生素A的重要性

的确，维生素A的重要生理功能之一就是维持角膜的正常结构和视网膜的正常功能，一旦缺乏就会得干眼病、夜盲症。

2、猪肝富含维生素A

肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官，据统计，100克猪肝中大约含有5000微克维生素A。

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也就是说，猪肝中丰富的维生素A，确实能缓解一些视力问题，但无法改善近视、老花、青光眼等与维生素A无关的疾病。

而且，维生素A的每日摄入量是有标准的，成年人摄取维生素A的上限是每天不超过800微克。折算过来差不多也就「一口」猪肝的样子。

如果你缺，针对性地补充一下是可以的;但如果你不缺，短期内吃多了反而可能导致维生素A摄入过量，引起中毒;同时，猪肝是猪体内最大的“解毒器”和毒物“中转站”，富集重金属，胆固醇含量也很高。

综上，没必要为了“明目”而刻意多吃猪肝。

三、护眼之宝胡萝卜?

胡萝卜虽是餐桌上的配菜，可在护眼方面却稳稳坐当当的留下不少“主角光环”：“吃胡萝卜对眼睛好”“吃胡萝卜护眼”等经验更是口口相传。

那么，多吃胡萝卜真的有效吗?

有，但效果一般。

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胡萝卜中的β胡萝卜素可以被人体吸收，转化成对眼睛有帮助的维生素A。但转化效率很一般，将近20份β胡萝卜素才可以转化成1份维生素A。

不仅转化效率不高，在保护视力的多种成分中，胡萝卜中的β胡萝卜素的效果常常被拿来和富含叶黄素、花青素、玉米黄质素等绿叶蔬菜做比较。

结论是：绿叶蔬菜比胡萝卜更护眼!

生活中，诸如以上所述护眼食物&方法，功效神奇，不胜枚举!

总的来说，维持眼睛健康，确实需要摄入一些必要的营养物质和可以缓解眼疲劳的方式。但是，厦门眼科中心的医生提醒：与其在一些没有科学依据的方法跟前徘徊，不如试试下面这些，见效更快：

揭秘民间“护眼三宝”：枸杞、猪肝、吃胡萝卜！用多了可能会……

一、用眼40分钟，休息10分钟

尽量缩短用眼时间并避免过度用眼，用眼时间超过40分钟左右就应休息或远眺10分钟，尽量减少眼睛的疲劳。

二、多做户外运动

每天参加户外运动2小时以上，多放风筝，多打乒乓球。这些运动都是缓解眼疲劳、预防近视的好方法。

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三、定期检查眼睛是必要的

每当提及眼科检查，通常想到的只是查查视力。其实，真正的眼科检查除了最基础的视力检查之外，还包括眼压眼底等等。

厦门眼科中心的医生表示，很多眼病在没有经过专业检查前都不容易被发现，只有在专业的眼科医院所做的科学眼科检查才能诊断出眼睛和视力的所有问题。