现在人都比较注重健康养生而养生最大的方式就是运动，合理的运动能提高人的体质，就能使身体更加健康，现在的人们也进入了全民运动的时代，不管是中老年人还是年轻人都喜欢跑步，当然有一些身体不是很好的，我喜欢散步的方式来进行锻炼身体，经常锻炼的人都知道，长时间锻炼就会使自己的膝盖出现损伤。那么跑步和散步到底哪种方式会更伤膝盖的，可能很多人都想错了，今天我们就来讨论一下这个话题。

相信大多数人都会以为肯定是跑步更伤害膝盖，因为跑步的强度相对于散步来说是比较大的，而结果却跟人们想的完全相反。一般来说，若是用计算单位时间的膝盖冲击程度，散步的损伤要比跑步大很多。因为人在跑步的时候时间是比较短的，大概持续40分钟左右，但是我改成散步的话，可能花费的时间就比较长了，因此在时间上来看散步，要对膝盖的损伤更大一些。

但是若是从相同的时间来说，10分钟跑步和10分钟散步，这样的话显然是跑步会让人更加累，对膝盖的损伤程度也就比较大，但是在现实情况中，如果用来散步的话，时间可能会花费比较长，因此散步要别跑步更加伤害膝盖。那么在运动过程中，为了避免膝盖受伤，大家不妨在这几个方面注意。

体重超标的人建议慢走

如果人的体重比较重，出现了超重的现象，在刚开始运动的时候，为了减少对膝盖的伤害，一般建议慢走，因为体重基数大的人，在跑步的过程中对膝盖的冲击程度也会更严重，而且体重超标的人在运动时间上一定要控制好，不要超过两个小时。

采取正确的跑步姿势

在跑步的时候，为了避免出现膝盖损伤的现象，一定要采取正确的跑步姿势，首先在跑的时候要注意先脚跟落地，在脚掌落地，在落地的同时用力向后蹬脚，充分的锻炼到我们的臀大肌，臀大肌，更多的参与运动，这样的话才能充分调动髋关节，从而能够分散一部分膝盖的压力，也能起到保护膝盖的作用。

运动前要热身

经常运动的人知道在运动之前做好热身工作是非常重要的，这也是运动的重要的一步，而且在运动之前做好充分的热身运动也能保护好自己的关节，特别是对于跑步的人来说，跑步之前做热身运动对膝盖也有一定的保护作用，也更有利自己的关节健康，对于肌肉以及塑形也有很多的好处。

对于文章中的问题，不知道大家还有什么看法呢？为了自己的健康，在运动的时候尽量选择适合自己的运动方式，而且在运动过程中要注意保护好自己的关节，这样的话才更有利于身体的健康。不知道大家平时更喜欢跑步还是散步呢？欢迎大家到下方评论区留言讨论。