金华的杨娟女士五十多岁，外形上颇为珠圆玉润。为了能有更加匀称修长的身材，她专门给自己制定了减肥计划——每天晚饭后在健身步道上暴走个几公里，再和邻里伙伴约着跳跳广场舞。

谁曾想，近半年过去了，她的减肥效果尚未达标，脚底板却开始频频作痛起来。医生诊断后告知：可能是足底筋膜炎在作祟。“原本想着运动减肥，怎么反而还伤了身体呢？真是得不偿失。”杨娟有些后悔。

什么是足底筋膜炎？

“足底筋膜炎在医学上被称为‘足底筋膜退变’，也就是老百姓俗称的脚后跟‘骨刺’。”浙大附属邵逸夫医院骨科副主任医师邱小明告诉记者，足底筋膜炎临床表现为病人经常感受到起始疼痛，即晨起或者长时间休息后迈出第一步更加明显，行走数步后疼痛有所缓解，但随着步行时间增长或站立时间增加，疼痛加剧。

邱小明介绍，足底筋膜炎是一种常见的运动损伤，凡是产生负荷作用于足底的活动，一旦连续高强度，都有可能引起足底的慢性损伤，从而诱发足底筋膜炎。以杨娟为例，她这个年纪的市民对广场舞的热衷尤甚，跳舞反复的小创伤及过度紧张便容易引起该症状。“除了广场舞外，过度跑步、快走、爬山等项目也会对足底筋膜产生较大、较快的牵拉，进而引起疼痛。扁平足、高弓足也是病因之一。此外，常年穿高跟鞋的朋友也容易患上足底筋膜炎。”

如何治疗和预防？

很多人以为足底筋膜炎并不是什么大病，只是脚部劳累，休息一下就会好，其实不然。如果对病情不重视，长期下来足底筋膜炎可能形成慢性炎症，需要进行封闭治疗和理疗，甚至手术治疗。

那么，针对足底筋膜炎，如何对症下药呢？“一般都采用保守治疗。患者自身要做以下几点：保持体重稳中有降；找一双舒适的鞋子；严格区分‘劳动，运动和锻炼的概念’，少劳动，适量运动，正确锻炼；有病及时就医，勿依赖保健品。”邱小明强调，骨科疾病都以休息为基础，正所谓“三分治疗七分养”。

此外，若是病情较为严重，则需尽快就医，由医生开具外用药对症处理，同时配合物理治疗，治疗2-3周症状仍然明显可以考虑局部封闭治疗。

几个窍门帮助缓解足底疼痛

针对足底筋膜炎，专家建议重新考虑锻炼方案。患者仍需坚持运动，但要避开对足底冲击力较强的运动。可以尝试骑车、椭圆机等一些冲击力较轻的运动。

日常生活中可以利用碎片时间经常拉伸双脚。典型的小腿拉伸动作就能伸展足底筋膜，在起床之前就可以做这个动作；还可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西），简便易行；偶尔闲暇之余，坐下用脚轻踩球状物件，脚底轻轻滚动，按摩刺激足弓也是不错的方法。

邱小明强调，在运动过程中要有耐心，足底筋膜炎有可能需要数月，甚至一年才有所好转。患者需要坚持治疗，不要半途而废，避免复发。

本报记者 洪 漩