从肩膀酸胀到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难。细心留意，可能身体健康出了问题。

肩颈往往是第一个“报警”的

肩颈是大脑的总开关

向上流注到头部和面部的

血液都要经过脖子

如果肩颈气血不畅的话

全身众多疾病都会逐渐找上门来

记住三个小动作，一秒自测肩颈健康！

动作一

伸手摸对侧的后脑勺

比如用左手摸右耳朵

简单理解就是“梳头”的动作

如果能完成

说明肩关节向前活动没有受到限制

动作二

一只胳膊侧举

一直举到正上方

形似“举手回答问题”

如果能完成

说明肩关节外展能力没问题

动作三

向后背手

要够到脊柱正中的位置

大概是女性内衣扣的位置

如果能完成

说明肩关节旋后的功能没问题

如果不能顺利完成这3个动作

就要当心肩颈疾病了

如果肩膀疼痛一周

尝试热敷、贴膏药、吃药等

没有好转或病情反复

建议尽快就诊

这5个动作最伤肩颈

长时间的伏案工作

01

工作时间久了，颈肩部

腰部的肌肉一直处于紧张强直状态

容易僵硬、劳损，导致肩颈疾病的发生

长时间坐在床上

02

有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏

聊聊天，这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险

这样长期强制性的前屈姿势

容易引发脊柱退变性疾病

比如颈椎病和腰椎间盘突出病

猛提重物

03

猛提重物、摔倒时肩部支撑

外来暴力牵拉时

可能造成急性肩袖撕裂

长期打网球、棒球，经常游泳的人

慢性肩袖劳损比较常见

60岁以上人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤

以车代步

04

当人保持同一动作过久

气血流通受到阻滞

会造成肌肉群疲劳

久之造成肌腱、韧带的劳损

无力支撑它们包裹着的骨骼

就造成了脊椎稳定性的改变

湿发睡觉

05

很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯

头发还没有干透就上床睡觉

导致湿邪入侵，还有些人整夜吹空调

导致寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的发病来源之一

肩颈疾病的危害

记忆力下降

01

肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统

这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路

当这条通路出现问题时，就会影响人的记忆力

甚至会导致老年痴呆症的发生

压迫神经根

02

出现头晕、恶心

视力减退、耳鸣等现象

严重时或导致瘫痪

03

当肩颈疾病出现恶化的时候

有的就经常会出现晕倒

到了正中神经受到压迫的时候

就会出现截瘫，影响生活自理了

骨质增生

04

如果增生挤压脊髓神经，初期

会手指麻木，肢体反映迟钝

走路像踩棉花，重则致人瘫痪

如果挤压动脉

血液无法送到大脑

彻底压扁血管就会引发

血管阻塞，昏厥、脑中风，甚至死亡

肩膀最爱三个字

热—肩膀要热养

01

在空调房或天气冷的时候

披上围巾能避免肩部受凉

睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈

促进肩部血液循环

轻—背包别太重

02

背包过大、过沉会加重肩部负担

容易导致背部肌肉受力不均

造成脊椎和腰部劳损

背包最好选择双肩背包

且背包时要尽量收短包带

让背包底部与自己的腰部持平

按—用网球按摩

03

肩颈酸痛时，可以用网球

沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动

感到尤为疼的地方

可以多停留一会儿

三套操 拯救僵硬的肩颈

米字操

01

头部随目光斜上斜下和上下左右移动

全套动作类似完成一个“米”字的书写

十点十分操

02

体挺直站立，收下颌并挺胸收腹

双手侧平举，像在钟表中

时针、分针在9点15分的位置

双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处

反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜

肩膀环绕操

03

自然站立，屈肘，手指触肩

两手同时向前绕环

绕环时速度尽量慢，充分向外用力

每组20~30次，做3~4组

这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉

做完测试

你的肩颈还好吗？

这些舒缓肩颈的小动作

每天都做起来吧！