小密语录：你的瑜伽练对了嘛？

人们都说练瑜伽，练瑜伽，但是你知道练习瑜伽重要的是什么嘛？很多人觉得练习瑜伽的意义就是让身体变得更苗条，让自己看起来更有气质，这些都是明面上的好处，我们都知道，但是，练习瑜伽更重要的意义就是让我们内心变得更加有力量，能够帮助我们塑造更有信心的生活观。

说到船式这个体式，小密首先就会想到坚持这两个字，在我们生活中很多事都是需要不断坚持才能完成的，韧性的锻炼不止在身体，更重要的是对内心关照，双腿绷直平放在地面上，身体后仰，双腿离地，双手抱着小腿肚，感受腹部挤压的感觉，可以让一条腿从膝盖处开始弯曲。

倒立这种体式是能够让身体放松下来，同时，你的内心也会在练习的过程中变得坚定，要知道，这种体式都是需要有绝对的专注力，才能做的好一些的哦，从让前臂着地的海豚式开始做起，双脚离开地面，在空中弯曲，头部要挺起来，胸部自然就会挺出去了，努力找到身体的稳定点。

其实这种倒立的动作，在让身体血液倒流的过程中，能够让身体很多器官都受到血液充分的滋养，而这是能够减缓我们身体衰老速度的，所以，想要抗衰老的话，那就来个倒立体式吧。来和小密一起来练习吧。

前臂倒立体式详解：

1、双手小臂放在地面上，组成三角形。

2、双腿上抬到空中，双腿一前一后。

3、头部挺起来，胸部挺出去，让身体线条很流畅。

坐姿的体式都是简单但是有效的，能够让自己更清楚的看到自己内心中最最真实的想法，在冥想的时间里，大多数人都是完全放松的，因此也推荐大家都来练习一下，从手杖式开始，现将左腿收到会阴处，脚心要朝上，再将另一条腿在收回来，放在大腿根，脚心同样要朝上，双手要向后伸展，带动身体扭转。

同样也是倒立的动作，但是这样双腿在空中并拢的体式更是能够锻炼身体的平衡性，要记得控制好自己的呼吸，同时患有脑部疾病的患者也不提倡做倒立的体式哦，双手在地面组成一个坚实的三角区域，肩膀加紧身体，保持发力状态，双腿在尝试过后准备上抬到空中，然后在空中，双腿要自然并拢。

这样的体式是不是能够让自己双腿尽情的拉伸呢？这样的动作比较推荐肠胃不好的人来做，但是要注意，做瑜伽最好的时机是饭后两个小时，太早，太晚都不是特别合适，双腿放松一下，然后开始练习，先将一条腿蜷缩到双腿之间，然后抬高另一条腿，一只手从身体身体前侧支撑地面，另一只手绕过头顶，抓住脚趾。

扭转触膝这个体式主要是加强身体的柔韧性的，脊柱会在练习中得到休息，我们的背部几乎承担这个上半身的所有重量，因此一有机会，就要让它休息一下哦。将左脚放在左屁股底下，右腿完全伸展，然后身体偏向右侧，左手绕过头顶抓住右脚脚趾，右手抓住左手。

柔软，是练习瑜伽之后我们身体最大的改变了吧？在身体悄悄发生变化的时候，你能不能感受的到呢？这个过程也许是漫长的，但是一旦见效，就会是永久的了，所以，如果你不想让自己看起来有些壮壮的，那就一定要练习瑜伽了，希望大家都能变成小鸟依人的小女人。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。