夏天临近，代表炫腹的季节要开始了，现在不开始练腹，已经没有厚实的衣服帮你藏住腹部上的游泳圈了。 "三月不减肥四月徒伤悲"的哀鸣即将响起，所以别再偷懒，加入练腹之旅，一起练出迷人的马甲线。

首先，无论增肌还是减脂，饮食都是一个十分关键的因素，俗话说"七分吃三分练"，道理大家都明白。如果你想要减脂，一定要不能摄入过多的高热量和高脂肪。如果你想增肌，那么就要补给充分的蛋白质。

健康的饮食再配合30分钟的有氧训练，练腹的效果会更加显著。想要通过大强度训练在短时间内减脂的人，运动过程中一定要保证姿势的正确。特别肥胖的人建议选择一些复合型的力量训练动作先做增肌训练。复合型力量训练的燃脂效果也不错，前提是要保证练习方式的到位。

减脂到了后期，体重有了明显的变化，你的体脂率控制在合理的范围，在坚持下面小编推荐的4个针对性练腹动作，马甲线就能浅显易见。练腹之旅没有捷径可走，当你踏上这段旅程之后，不要停下锻炼的步伐，一切的成果都是贵在坚持！

第一个动作：脚踏车

身体躺在瑜伽垫上，双手放在后脑勺，颈部放松，腰部紧贴地面，双脚悬空。依靠腰腹的力量，做空中踩自行车的动作，肘部尽量靠近膝关节。要把握好蹬脚的规律。

第二个动作：平板跳跃

两手支撑在瑜伽垫上，身体维持直线状态，脚趾踩地，紧绷臀肌和腰腹肌肉。通过爆发力来交替收脚，动作就像是登山跑一样，动作幅度尽量要大，背部也要保持平直状态。

第三个动作：超人

面朝下趴在瑜伽垫上，两手向前延展，两腿向后伸展，整个姿势类似超人起飞的动作，姿势比较放松。吸气的时候同时抬起手和脚，呼气时下方手和脚，整个过程缓慢进行，发力部位是腹肌，注意头部是跟随上身一同抬起，切忌颈部用力。

第四个动作：单侧卷腹

12-15次左右为一组，做3组，组间可以休息1分钟内，这个动作可以练习腹内外斜肌。躺在瑜伽垫上，两手放在头后面，两肘向外打开，一侧腿放在单脚踩地的膝盖上。腹肌发力，抬起上身，尽量用一侧肘部碰对角的膝盖，再下将上身回躺瑜伽垫上。