很久以前，我们的祖先是凭借着一种叫做“害怕”的本能情绪生存的。如果没有害怕，他们就不可能一次次逃过野兽的追捕，现在就没有你的存在了。

那时候的人类在遇到危险时，害怕的情绪会使他们的肾上腺素会进入血液，尽可能快地激发出或战或逃的反应。比如加快心脏跳动，让血液从某些部位回流出来注入肌肉，使得瞬间爆发出最大的力量…

也就是说，在害怕情绪的刺激下，人的整个身体进入了一种警惕戒备状态，来应对危险。

如果实际情况和预判的一样，确实发生了危险，那么害怕的情绪就立了大功。相反，如果你的感知发生了错误，错误地认为自己即将遭遇危险，或者正处于危险，从而激发出一系列害怕焦虑的反应，那就是一种心理失调了。

比如害怕被拒绝、害怕改变、害怕蜘蛛、害怕昆虫、害怕高、害怕黑暗、害怕近距离接触、害怕失败、害怕成功…这些都是身处安全环境，却由于认知上的错误判断，而招致的不必要的害怕和焦虑。

一种比较简单快速地克服这类不必要的害怕焦虑的方法是“暴露法”，就是将自己暴露在那些使你害怕的场景中，一遍又一遍地暴露，然后你会发现并没有危险和不好的事情发生，一切都是你想象出来的，从而得到治愈。

不过这种“暴露法”只能用于那些非理性的、不必要的害怕和焦虑，千万不要在真实的危险场景中尝试。

比如你害怕改变，就是非理性的一种害怕。但是你就是喜欢叫同样的外卖、坐同样的位子、把车停在同一个地方…很少去尝试新的东西。

你可能觉得上面这些行为都是很小的、很微不足道的事情，却反映了你的生活态度，也就是通常所说的，喜欢呆在“舒适区”，安于现状。你觉得舒适区很安全，而走出舒适区就充满了各种未知，其中肯定暗藏着危机。

那么如何运用“暴露法”克服害怕改变的现状呢？其实也很简单，就是去尝试。你可以从小事做起，比如点外卖时换不同的店铺和菜色、不要坐同样的位子…这些小小的尝试对你来说不难，但却会给你打开新世界的大门，让你认可改变、接受改变，并以此为基础，去尝试更大的挑战。

除了“暴露法”之外，多学习知识，明白更多道理和原理，也是破解不必要的害怕焦虑的利器。因为无知会导致恐惧。

当人们还不知道各种自然现象的知识和原理之前，一旦惊涛骇浪、电闪雷鸣是就会非常恐惧，以为是龙王、雷公电母等神仙生气了。而一旦了解了背后的原理之后，就没有人再害怕了。

所以，如果你害怕黑、害怕鬼、害怕高、害怕近距离接触，同时又想克服这些害怕的话，你就可以去查一查相关的资料，也可以去咨询医生和专家，知道的东西越多，你就越能揭开它们的神秘面纱，发现面纱下不过是一个个科学现象。摊开了也就见光了，你就不会那么害怕了。

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