万步有约

一转眼，参与万步有约活动已将近80天的时间。从热身赛到正式竞赛，我从一个只懂“走路”的人，渐渐成为一个懂得“健康走步”的健走队员，成就感油然而生。

还记得参加单位赛前动员时，听着领导、队长对大赛的讲解及健走的重点和感想，心里不由想象：不就是做到“坚持”二字就成了嘛，对于我这个平时喜爱运动的人来说，这太简单了。直到真正天天的“走在路上”才发现，这真不是一件只有坚持就可以的事，它需要耐心、恒心和用心。

一万步的路途，“朝三暮四”及三个处方，很成了我每天的“必修课”。由于工作、生活的种种，我的健走时间很有限，如何在有限的时间内高效完成健走计划，就成了我在热身赛时最先需要解决的问题。

从最开始对于健走时间、健走路线、健走步速的摸索，到后来找到属于自己的健走方案，这中间其实波折很多，这时我用到了那颗“步步为营”的耐心。我家距单位大约7公里左右，于是上班时段成了我选择的最主要健走时间。虽然路线固定，路径的选择也直接影响方案的实施，通过尝试，最后我选定了一条红灯最少、环境最好、距离交通主干线稍远的路线。路线选定，下一步是步速控制。听音乐成了我的“法宝”。我会选择一些节奏感较强的歌曲，一方面可以缓解健走时的枯燥感，更重要的是可以下意识的踩着“节奏”走，保持稳定步速。通过一段时间的“筛选”，我锁定了20多首自己喜欢的乐曲，步速问题迎刃而解。方案确定后，健走很快融入了我的生活，成了我难得的独处时光。

早上健走习惯养成后，我周末“补觉”的床上时间，也变成了公园里的健走时段。每每被闹钟叫醒，心里都无数次的鼓励自己“加油、坚持”，于是爬起来，穿戴好行装，在走步中迎来一天的开始。后来发现，坚持早起真不是什么难事，最纠结的其实是如何在恶劣天气中“坚持”。

万步有约

北京的气候千变万化，从4月的雾霾，到5月的酷热，再到6月的闷热加雨季，要做到“天天走”真不是一件易事，这时真的需要一颗“坚持到底”的恒心。还记得雾霾日子里带着口罩喘不上气的感受；还记得在酷暑中，书包肩带在衣服肩部留下的汗渍印记；还记得在大雨中，雨水灌进球鞋，边走边发出的“呱唧呱唧”声......

现在回想，每一次这样的经历虽然总让我怀疑参赛的初心，但最后的“坚持”却让我收益匪浅。健步如此，做事如是，我懂得了困难虽然让人纠结，但只要去做，你得到的远比退却后的“滋润”多得多。

而健走带给我最大益事，莫过于健康的生活方式和生活态度，我明白了什么是“用心”生活。原来我也有走步的习惯，之所以用“走步”二字，是因为真正参加万步有约后我才在老队员的指导下，第一次知道“走步的学问”。

健走是一个全身性的运动，并非只动动腿就好，它需要全身各部分的协调配合，是一个科学的体系。

通过这段时间的健走，我的臂部、腰部、腹部、臀部、腿部的肌肉都得到了锻炼，以致很多

人看到我后都说，“嗯，紧实多了。”这让我无比开心。另一方面，通过参与健步活动，我结识了很多“健康生活”的同事和朋友，通过日常的沟通和线下活动，我们增进了了解，加深了感情，我从他们身上看到了积极向上、科学严谨的作风和品质，也学习到了很多健康的理念和知识，自己从身体、精神、心灵层面都得到了不小的提升。

万步有约，健走生活，我坚持着，我快乐着，我走着！！

供稿：北京疾控中心   王小舫