怀孕胖18kg！躺着做“瘦肚操”3个月聪明瘦回来

【早安健康／杨昕谕（专业舞蹈老师）】小霓老师产后瘦身经验分享

怀孕胖18kg，产后聪明瘦回来

我整个孕期胖了18公斤，但是产后3个月就全部瘦回来了，除了勤喂母奶之外，聪明饮食+做产后瘦身操，都是我瘦下来的主要原因。我是个相当注重身材的舞蹈老师，也因怀孕而让自己胖到不想拍照，非常能理解每个产后妈咪想瘦下来的心情。

所以这本书我特别针对想瘦身的妈咪们，设计了能强效燃脂的“产后瘦身操”，甚至还有躺喂或背著宝宝能做的运动，相信只要每天抽空做这个“产后瘦身操”，妈咪们很快就能恢复苗条身材（当然如果爸比们想跟着一起做，也非常欢迎喔！因为这些动作对燃脂效果是非常好的呢）。

NOTE

做瘦身操前，请先评估自己的身体是否适合，或是询问自己的妇产科医生。

怀孕时因为无法接受自己过胖的体型，因而没有拍下太多怀孕的照片，此时体重已经比我原本胖18kg了。

瘦肚操03 抬脚卷腹

次数：20次五回合，中间休息15秒

进阶：拿哑铃

强化部位：腹直肌

身体平躺，双脚伸直，将双手平放于身体两侧。

★双脚要伸直

★腹部很容易堆积脂肪赘肉，卷腹的动作可以锻炼腹直肌，打造出人称羡的腹肌。

吸气，双脚抬高15度，同时将双手向上举。

手由下往上画圈

吐气，将双脚弯曲，膝盖靠近胸口，双手从上向外画圈放回身体两侧。

膝盖尽量靠近胸口，手由外向下画圈

吸气，双脚抬高45度，同时将双手向上举。吐气后，重复步骤3的动作。

下背部要贴紧地面。

NOTE

卷腹动作一般都是上半身慢慢卷起，下背不离地，让肚子用力。

这个动作是抬起双脚让腹直肌用力，更能有效击退腹部赘肉！

吸气，双脚抬高90度，同时将双手向上举。吐气后，重复步骤3的动作。

NOTE

进阶版动作

强化部位：胸大肌、三角肌、肱二头肌

双手拿哑铃，可以增加训练的强度。