“脸大不是病，腿粗要人命”

是很多人的切实感受

当妹子们小腿粗壮失去整体比例后

会特别讨厌夏天

穿裙子的时候

别人的腿都是白白长长的

而你的又粗又短又不直...

从前面看大腿前侧突出

从身后看小腿特别粗

而且站久了膝盖疼

走路、跑步时小腿会先累……

这个时候你应该审视一下自己

因为，这很可能是--膝关节超伸

1、什么是超伸

膝超伸，又叫膝反弓

是指膝关节伸展幅度过大

超过185°

从解剖上讲

是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动

使得膝关节向后过度打开

侧面看呈后凸的弧形

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通俗的讲就是

关节的伸展超过了合理的幅度

如图左侧所示为膝关节超伸

再看看下图的实例

腿部膝关节处明显的反向弯折

这个弯折就是超伸，或叫过伸

2、形成原因

1.先天因素

家族遗传、韧带松弛、活动度过大

2.后天因素

1）外力导致的损伤

2）运动项目的特殊性导致

3）不良的身体姿势

4）步态异常

（如臀大肌无力，支撑其膝关节过度伸直）

舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞。

为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。

在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大。

所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直。

3、判断方法

1）区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出

2）利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上。

3）观察腓骨小头是否明显在垂线后

4、膝关节超伸的危害

导致膝盖疼痛

静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨

出现过度摩擦

时间长的话会导致膝盖疼痛

无法完成一些动作

膝盖超伸的姿态无法完

成一些高冲击的动作

比如跳跃、快速跑等

会提高前交叉韧带损伤的危险

会使小腿变的更粗

腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接

膝关节超伸时，膝关节就会向后

使腓肠肌上下两端变长

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当膝盖前侧难受时

就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位

所以，膝关节超伸时

小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势

长时间如此，就会导致小腿变粗

5、膝关节超伸怎么办

如果比较明显，症状比较突出

比如膝关节疼痛难忍

那么最好的办法就是做手术

如果只是轻度的超伸

可以通过下面的运动项目矫正改善

足底筋膜放松

▼

加强柔韧性

▼

提高髋关节的灵活稳定

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拉伸股四头肌

▼

加强小腿肌肉的力量

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加强膝盖周围的肌肉力量

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行进间箭步蹲

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单腿平衡硬拉

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此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行

倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸

最后，祝愿全天下的小仙女都有一双美长直的双腿！

素材来源：脊椎健康联盟