摘要：坐在瑜伽垫上，向身体两侧弯曲你的膝盖，使双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，大腿向两边分开，把膝盖放低，并用双手抱住你的双脚。俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

今天的知识点难度为：★★★

六月再不减肥，七月八月就真的徒伤悲了~

现在已经6月了，有多少人还没瘦下来！

其实，并不是你不够努力，

而是没有分清体质~

练习技巧

1. 在练习之前，先通过一个小方法检测自己是易瘦体质，还是易胖体质。手掌握拳，伸出大拇指。

2. 大拇指分为上、下两截，观察上半截最宽处和下半截最窄处；如果下半截比上半截更窄，说明是易瘦体质；如果下半截比上半截粗，那么就是易胖体质。

3. 是“易胖”体质的伽人也不要太难过，这只是初步判断。接下来，介绍肥胖的三大体质及减肥方法。

内热型体质

具体体现为：脸容易发红发热、饮食上喜欢喝酒吃肉、口气重，容易上火和牙疼、大便比较干燥、与此同时精力比较旺盛，体力好。

1

推荐瑜伽体式---船式

• 手杖式准备，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾；

  
  

• 呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角；

  
  

• 伸直膝盖，脚趾向上抬高；

  
  

• 双肩向后延展，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内；

  
  

• 脚趾向前，保持10-20秒呼吸。

2

推荐瑜伽体式---弓式

• 俯卧瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚朝向臀部，双臂向后；

  
  

• 双手抓住脚踝，如果抓不到，也可抓住小腿，目视前方；

  
  

• 吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上抬起，整个人成“U”形，手臂伸直；

  
  

• 呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6-10秒。

  
  

3

推荐瑜伽体式---平板式

俯卧，双肘弯曲支撑在瑜伽垫上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；

身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；

腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，保持60秒。

在饮食上，内热性体质可用干荷叶泡茶，一次5-10克，开水泡10分钟再喝，能有效去脂减肥。

体湿型体质

具体体现为：晨起嘴里口水多且黏、汗液黏且汗味重、小便浑浊、大便后马桶冲不干净、头脑感觉昏沉、下肢沉重。

1

推荐瑜伽体式---轮式

• 仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双小腿与地面垂直，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；

  
  

• 吸气，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；

  
  

• 双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；

  
  

• 呼气，抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下。

2

推荐瑜伽体式---眼镜蛇式

• 俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧；

  
  

• 弯曲双手置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；

  
  

• 吸气，慢慢抬高上身，尽量将上身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；

  
  

• 呼气，上半身慢慢地还原于初始姿势，保持呼吸节奏，身体放松。

3

推荐瑜伽体式---增延脊柱伸展式

• 采取基本站立姿势，两脚并拢，五指并拢，两手垂直放于大腿两侧，掌心贴着大腿。吸气，双臂带动全身纵向伸展；

  
  

• 呼气，自髋部向前向下俯身前屈，双手之间抵于两脚两侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

  
  

• 呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，两手肘稍弯曲，脖子放松，双膝要伸直。

  
  

• 身体尽量靠近大腿，自然呼吸，保持此姿势，呼吸3～6次。

在饮食上，体湿型体质可以用陈皮泡水，注意陈皮应从药店购买。

内寒型体质

具体体现为：手脚冰凉，尤其在冬天、特别怕冷、尿频尿急、吃冰饮后容易腹痛腹泻、女性伽人痛经，宫寒等都是内寒变现。

1

推荐瑜伽体式---猫式

• 四角板凳进入，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，吸气右腿蹬直与地面平行，脚尖回勾，左手向前上上举，与地面平行；

  
  

• 注意保持腰背在一条直线上，与地面平行，髋部保持水平，腹部内收。保持3-5个呼吸换另一侧。

2

推荐瑜伽体式---束角式

• 坐在瑜伽垫上，向身体两侧弯曲你的膝盖，使双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，大腿向两边分开，把膝盖放低，并用双手抱住你的双脚；

  
  

• 脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于你身前的垫子上，然后慢慢把你的鼻子、下巴也贴向下方，保持5个深呼吸。

3

推荐瑜伽体式---蝴蝶式

• 坐在瑜伽垫上，曲腿，脚掌掌心相对，脚跟往会阴部靠。双手抓住两脚前脚掌，膝盖尽量贴住瑜伽垫。

  
  

• 动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

在饮食上，内寒型体质应该喝姜茶，一次两片，将姜切成细丝泡水，早晚各一杯。

课程简介

今天分享的不同体质减肥方法节选自瑜伽网迷罗老师的课程《节气丨香道丨艾灸丨茶道》，该套课程涵盖了四季养生，精准穴位、香囊应用等瑜伽养生干货内容精讲。

迷罗老师所教授的养生瑜伽将带伽人从节气、香道、艾灸、茶道四个方面，讲解如何通过瑜伽方式保养身体。感兴趣的伽人可点文章末端的“阅读原文”进行学习。

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