整部剧集中，“绿箭侠”露了N次的那一身腱子肉是怎么炼成的？

《绿箭侠》绝对是一部不断展示斯蒂芬·阿梅尔(Stephen Amell)上半身肌肉的剧集。没几个镜头这货又赤裸上身了。不过不要在意那么多细节，我们看的是超级英雄，超级英雄当然要有激情了，有激情怎么能不露点真家伙出来呢。我们一起了解一下斯蒂芬·阿梅尔是健身日常啊？

斯蒂芬·阿梅尔178cm的大个头，在漫威的所有超级英雄里看起来居然是算矮的，美队，蝙蝠侠，雷神都比他高。不过，那又怎么样，咱有一个195磅的一身腱子肉的扎实到又扎实的大体格子。

而我们在斯蒂芬的脸书中看到，他喜欢的运动还不少，出了在健身房训练，还有一些瑜伽，跑酷，骑行，游泳，还有各种武术。不过，想要练得一身腱子肉，还需要力量运动为主，饮食辅助，有氧运动来做缓冲减脂。

饮食方面：如果您是增肌的，那么久要摄入比你总消耗多一点的热量。对于新手健身增肌，摄入热量的一个计算公式是：16千卡乘以您的体重即可。

蛋白质的摄取建议：一斤体重摄入0.8-1g。还有一部分膳食脂肪（不饱和脂肪），膳食脂肪有助于提高你的睾丸素，帮助你保持饱腹感，并防止你的荷尔蒙被破坏。还有一定量的碳水化合物，这些都要补充到位才可。如果你的体脂上涨了，就要降低你的热量摄入了，降20--300卡里路即可。

下面就是“绿箭”的训练大概：

训练A：胸/三头肌/ Abs

斜板哑铃卧推- 4组/4-6次。

平板杠铃卧推- 3组/6-8次。

负重屈伸- 2组/8-10次。

仰卧过头顶哑铃屈伸- 4组/10-12次。

站姿侧平举- 5组/10-12次。

负重屈膝仰卧起- 3-5组/10-12次。

锻炼B：腿/小腿

硬拉- 5组/5次。

哑铃保加利亚单腿蹲- 3组/4-6每条腿。

腿部推举- 3组/8-10次。

哑铃弓箭步- 2组/每条腿8次。

小腿提踵- 6组/10-15次。

锻炼C：肱二头肌/ Abs

负重引体向上- 5组/4-6次。

俯身杠铃划船 - 4 组 /6-8 次。

杠铃弯举- 3组/8-10次。

交替锤式弯举- 3组/8-10次每臂。

负重屈膝仰卧起- 3-5组/10-12次。

有人问，那么需要多久才能拥有像“绿箭”一样的身材呢？只要你坚持1-3个月，就能跟他一样了。你信吗？我都不信。我们的身体是最复杂的生物体，大到肉眼看到的，小到看不见的微生物，都是会影响我们身体素质的。所以即便给你一套可行的详细到不能再详细的计划，你依然有可能练不出“绿箭”那样的身材，何况1-3个月。但是只要你坚持对的方法，6个月后，你必定会收获一个全新的自己。