我们在床上睡眠的时间占到每日1/4--1/3，枕头的作用主要是在睡眠过程中对头颈部起到支撑作用，从而使颈椎得到充分的休息。如果枕头使用不当，日久就会对颈椎造成不利影响，严重的会导致颈椎病的发生。

1.枕头的使用

例如，有些朋友喜欢睡高枕头，实际上这样对颈椎是大为不利的。首先，在平躺时睡高枕头会起到让人“低头”的效果，就相当于在正常站立时一直低着头。大家可以试想，正常情况下我们低着头看书或者看手机，一会就觉得脖子酸痛，时间长了还会觉得头晕脑胀。在夜间睡觉时，枕着一个高高的枕头，相当于一直低着头，而这个过程几乎持续了我们的整个睡眠过程，将近8个小时。更重要的是，在这个过程中，由于我们是睡眠的状态，所以不能很好的对颈部的不适做出反应，而要等到醒来后才觉得颈部不适，甚至出现“落枕”，这时不但颈项部的肌肉受到了损害，久而久之还容易出现颈椎病等更为严重的问题。

所以，适当降低枕头的高度，调整枕头的形状，从而保持睡眠时良好的颈部姿态，才是“好枕头”的关键。标准的枕头能使颈椎在睡眠时维持大致正常的生理曲度，使皮肤、肌肉、韧带充分放松，椎间及椎管内压力降至最低。枕长：超过自己双肩宽度15厘米为宜。枕高：仰卧时枕高以压缩后与自己的拳高相等为宜，侧卧时枕高以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

2.材质的选择

现在市面上枕头的品种繁多，价格也是高低不等，从最普通的荞麦皮枕头，到上千元的记忆棉枕头，可供不同消费人群选择。那么，我们从市面上选购枕头，有什么注意事项呢？枕头真的是越贵越好吗？什么样的枕头才更有利于睡眠、更加保护颈椎呢？

不能用大块的棉花或海棉，最好用较细的有一定吸水性能的颗粒状物填装。因其便于塑性，凸起部分正好能把前凸的颈部托起，又可吸汗保持颈部干燥。（荞麦皮、蚕沙、木棉、残茶、菊花、桑叶、羽绒、人造纤维、乳胶枕）。相比其他材料，荞麦皮显得更加质朴，实际上，这一材质并不比其他材质逊色，只不过由于人们不恰当的使用，才让“荞麦皮”蒙冤。现在市面上各种“太空棉”、“记忆棉”枕头，就是应用了材料科学，使枕头受到头颈部的压力时可以很好的起到承载作用，而不用我们自己对枕头进行调整。所以，选择一个软硬、形态适中的好枕头，确实可以起到增加睡眠质量、保护颈椎的作用。

供稿：骨科

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