十月怀胎，一朝分娩，产后妈妈们在迎接新生命到来而欣喜的同时，却面临着产后身体机能恢复的巨大挑战。产后恶露不尽、分泌乳汁不足、产后营养不足导致水肿等等都是产后妈妈们所面临的挑战。

产后一百天是妈妈们生理机能最虚弱的时期，同时也是恢复的最佳时期，在这段时间恢复得好不好关系到终生健康，所以这一时间段的饮食调养显得尤为关键。

那么，如何才能在产后一百天的这个关键时间段，通过饮食调理恢复自信身材呢?一般来说，根据产后100天妈妈们生理机能的不同需求，可以分成三个阶段进行相应的饮食调养：

第一阶段：坐月子阶段(产后第一1天～第30天)

坐月子是产后妈妈整个生殖系统恢复的关键期，在这个时期的饮食调养直接关系产后妈妈的身体健康，除了补充所需的营养之外，在食疗方面，应以补气血和帮助复原伤口为主。下面推荐两款食疗方：

生化汤

材料：米酒水(煮过、已挥发掉酒精)700毫升、当归6钱、川芎4钱、桃仁1钱、黑姜7分、炙甘草7分

做法：

1.米酒水加入药材，慢火加盖煮1小时左右，约剩200毫升时，将药酒倒出备用。

2.第二次再加入米酒水350毫升，和做法1煮法相同，约剩100毫升。

3.将做法1和做法2的药酒加在一起拌匀即可。

作用：生化汤可调节子宫收缩，以排除子宫内黏膜或血块，加速恶露排出，同时帮助内膜修复，并降低收缩时所产生的痛感，特别是剖腹产的产妇应多加食用，更能帮助伤口复原。

牛奶鸡蛋粥

材料：小米半杯、鸡蛋1个、牛奶适量、红糖10g

做法：

(1)小米淘洗干净。

(2)将锅置火上，放入适量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后加牛奶。

作用：牛奶鸡蛋粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不停，是妇女产补养保健佳品。

第二阶段：产后第30天～第60天

在这个时期，很多的妈妈们会遇到乳汁分泌不足的问题，而母乳对于宝宝的成长有着不可替代的重要性，如何通过食疗促进乳汁分泌是妈妈们迫切需要解决的，小编推荐以下食疗方：

猪蹄花生汤

材料：猪脚300克、花生50克、盐、酒。

做法：

1.猪蹄洗净氽烫去血水。

2.起水锅加入猪蹄块、花生、盐、酒。

3.大火煮沸后，转小火炖煮约3小时即可。

作用：猪蹄花生汤含有丰富的胶质，可维持皮肤弹性，并有助于产后妇女分泌乳汁。哺乳对妈妈来说，更能促进子宫收缩，减少产后出血，消耗热量，帮助身材恢复，同时降低乳癌、子宫颈癌与卵巢癌的发生率。而母乳中含多种抗体，可增加宝宝的免疫与抵抗力，正所谓一举数得好处多。

第三阶段：产后第60天～第100天

在这个阶段，妈妈们的身体机能基本恢复，然而，不少的妈妈们由于营养过剩的原因会出现身材走样发胖的情况，但是宝宝的成长却离不开母乳的喂养，减肥和营养补充两者成了妈妈们的烦恼。

其实，妈妈也大可不必烦恼，因为通过食疗的方法是可以达到既补充营养又不会发胖的，小编在这里推荐以下食疗方：

鲈鱼姜汤

材料：鲈鱼1条、姜丝、米酒

做法：

1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

作用：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖，是产后妈妈恢复身材的不错食疗方。

产后恢复健康饮食5要点

要点1：多蛋白质

产后妈妈身体需要补充大量的蛋白质，豆类也是必不可少的佳品，此外，鸡、鱼、瘦肉、动物肝等也是补充蛋白质的主要来源。

要点2：主食多样化

产后饮食上应多样化，粗粮和细粮都要吃，比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的V都要比精米精面高出好几倍。

要点3：多吃蔬果

蔬菜和水果可以提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。

要点4：多喝汤饮

汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。

要点5：少吃辛辣和甜食

酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适;过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起身体肥胖。

产后恢复，这是一个需要各位妈妈们多加重视的关键时期，而除了日常的营养补充之外，不少产后的妈妈们也可能会在心理方面遭遇到不同的变化，因此，小编提醒各位妈妈们应保持积极乐观的心态，避免消极抑郁，这样才有利于身体恢复哦！