原标题:枕头可不是用枕头的！！！那是用枕什么的？？？（上）

完美反映了年轻工作族的日常现状

晚上不要睡，早上醒不

哎……老生常谈一句，早点睡呀，早点睡了第二天才能有好精神呀。

睡眠不佳会影响第二天的状态，但是！这不能全怪自身的睡眠质量啊，有时候一觉醒还是会感到腰酸背痛，睡一觉并没有达到恢复精气神的作用。

你有没有深究过，这问题出在哪儿了呢？

告诉你，这问题就在枕着你脑袋的枕头啊！

一个好枕头能带优质睡眠，一个适合自己的好枕头更是能带走一些小毛小病哟~

人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，那么，赶紧的进入正题，教你如何挑选一个适合自己的好枕头！

好枕头有两大标准

①高度

婴幼儿

0-3个月的新生儿可以不用枕头

3-4个月的宝宝可用1厘米高的枕头

7-8个月的婴儿应枕3厘米高的枕头

1-3周岁幼儿枕头的高度最好为6-9厘米

成年人

仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳

侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度

枕头太高

会改变颈椎正常的生理弯曲，造成肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，引发疼痛、痉挛甚至颈椎病等。

枕头过低

头颈势必后仰，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，易引起疲劳，甚至慢性损伤；还易压迫气管，出现口干舌燥、咽喉疼痛和打鼾等现象。

枕头过低还会造成供血失衡。导致鼻粘膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。因此，枕头选用不当，呼吸系统也会受损。

②软硬度

过硬或过软的枕头，会导致侧卧状态下颈椎关节囊张力变化，不能维持颈椎的生理曲线，而且极易导致颈肩部肌肉疲劳，出现各种症状或使已有的症状加重。

枕头应该选稍柔软些，又不失一定硬度的。

弹簧枕、气枕等，都不能算是有利于健康的枕头。

枕头太硬 ×

过硬的枕头，与头的接触面积小，压强大，头皮会不舒服，影响睡眠质量。

枕头太软 ×

难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠；并且头陷其间，会影响血液循环。

没想到枕头的高低软硬都那么有讲究吧

枕头的设计更多是考虑到对脖子的支持度，躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。

所以，枕头是用枕脖子的！

您答对了吗？

再教您一招，快速鉴别枕头好坏。

市面上常见的枕头多是由普通海绵、记忆海绵、棉花等填充的。这类枕头用久了容易变形，弹性也随之变差，不能支撑人体正常的生理弯曲。

可以试着将枕头对折，然后松开手。

如果枕头马上弹回原状，枕芯也没有明显折痕，说明它的使用状态良好。

如果它回弹速度较慢，或者容易留下折痕，说明弹性已经变差，甚至不能为头部和颈部提供足够的支撑力，会影响睡眠以及骨骼健康，引起失眠、落枕、颈椎病等。

购买这类枕头时，也可以用这一方法检验，同时还要留意枕芯的密度，密度越高，越不容易变形，枕在上面时头部也就越不易陷进去，能为头部提供足够的支撑，让头部感到更加舒适。

你离健康只差一个好枕头，一个还不够？那就枕两个？

下期为大家带能帮忙治病的好枕头。

*本科普栏目由上海市科委科普项目资助

（项目编号18DZ2306600）。

源：生命时报