小练语录：练习瑜伽能让人年轻吗

“婚姻是爱情的坟墓”这句话一点也没错，最近小练的一位已婚闺蜜抱怨了她老公婆婆的种种恶意，小练听的已是绝望，更何况闺蜜满脸沧桑也使小练对婚后生活心有戚戚。已婚人士想要过的越来越年轻，最简单的办法就是让自己忙起来，不要把有限的时间浪费在其他人身上。你可能不知道，你的瑜伽已上线，正在等着你宠幸吖↓

1、简易坐

↑练习瑜伽不需要你有太多的基础，也可以说瑜伽对人的要求是没有下线的，任何人都能练习。

体式详解：除了常规的简易坐姿势外，我们在练习时也可以适当的活动腰部来促进脊柱活力。我们需要做的就是放松身心，打开肩膀不要驼背，尽量使脊柱保持自然直立。

2、后仰伸展式

↑所以别给自己太大的压力，即使开始困难，只要你的信念不变就能从中找到乐趣。刚开始练习小练建议大家到专业的瑜伽馆学习，打好基础，以后在家练习也不会出错。

体式详解：后仰伸展这个动作，站姿和跪姿练习起来也有一些细微的区别。站姿做起来不难，两脚自然分开，手臂向上伸展，腰部向后弯曲，盆骨向前用力，打开胸腔。跪姿练习时最好在膝盖下方垫上瑜伽巾，这个体式还可以强健腿部关节。

3、轮式

↑而且瑜伽也是一款很好打理的运动，你不用担心运动过后肌肉变硬，你也不用担心时间上的冲突，它能让你柔软并坚韧。

体式详解：屈腿坐在台阶上，上半身向后倾斜，手掌掌心向下，放在头部两侧的地面上。腹部用力，臀部离开台阶，手臂支撑身体胸部向外扩张身体成一座拱形。双腿向前伸直，身体向前倾斜。

4、弓式

↑它有很多趣味性，不同的流派瑜伽体式间感知是不同的，流畅或柔美，亦或是超高难度。

体式详解：面部向下，身体平卧在地面上。前胸上抬离开地面，腰部深度后弯，手臂后伸展，双手分别抓住双腿。腿部前侧肌肉贴紧地面。

5、站立拉弓式

↑身体僵硬，老胳膊老腿，筋脉没有柔韧度，no、no、no，不久你就能像天鹅般舒展身体，双腿能打开成一字马，气质也会越练越优雅大方。

体式详解：山式站立，左臂伸直上抬至耳侧。右膝弯曲，右腿向上折叠，右手从身体后方抓住右脚。上半身向前倾斜，同时右手向上提拉右腿，双腿打开成一条直线。注意双腿和手臂保持伸直状态。

6、单腿轮式

↑瑜伽的好处不仅在于能帮你脱离家庭的烦恼，它还能放松身体，快速消除身体疲惫，恢复精力。

体式详解：身体平躺在地面上，膝盖屈起，脚掌压地。双手放在头部两侧地面上，指尖方向同脚尖一致。腰腹用力，臀部向上抬起离开地面，手臂伸直，身体呈拱形。双脚向身体方向靠拢，减少手与脚的距离，左腿向上抬起，左脚掌踩在门框上面。

7、半月式变式

↑小练说了这么多大家有木有心动呢？心动不如行动，抓紧时间练习才好。

体式详解：山式站立，身体向左侧倾斜，左臂垂直地面。同时右脚上抬，右膝弯曲右手抵住右脚背，略微用力向下压。身体侧面垂直地面。

我们的人生太短，既没有在路上，又没有时间看书，不如抽空练练瑜伽，也能很好的陶冶情操。

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