我们每个人对自己的身材都或多或少不满意，觉得脸大，肚子大，腰粗、腿粗。动不动就说要减肥，要去办健身卡，要去跑步，要开始游泳，要饮食清淡。在健身圈中，有一句话叫做三分练，七分吃。可见，吃的重要性。胖子不是一口吃成的，瘦子也不是一天饿瘦的。我们要怎么吃才能瘦下来呢？一起来看看吧。

减肥期间多吃这几种清脂食物

1、燕麦

燕麦的热量很低，而且很有饱腹感。但是注意不要买含有各种添加剂的燕麦片。而是要买口感比较清淡，没有什么味道的纯燕麦片。

2、香蕉

每天一根香蕉，可以帮助肠胃蠕动，增加饱腹感。而且含有丰富的维生素。注意不要空腹吃。

3、黄瓜

黄瓜是天热的减肥产品。热量极低。可以清脂，经常吃还有美容的效果。

4、冬瓜

冬瓜有利尿的功效，可以消除水肿，清热祛湿除脂。热量也不高。可以做肉末蒸冬瓜、冬瓜汤等好吃美味的美食。

5、酸奶

在饭后两小时喝酸奶，可以清肠胃，排宿便。注意酸奶虽然美味，但是不能吃太多。

手把手教你做减肥餐

1、早餐

两个蛋白（蛋黄可以分给身边不胖的人吃）+两块燕麦/一块红薯/一根玉米+奶或者豆浆

2、午餐及晚餐（最重要）

优质蛋白（鸡、鱼、虾、牛肉）+绿叶蔬菜+主食（杂粮饭/玉米/紫薯/红薯）

划重点：高蛋白+低脂肪+低热量+少调料（盐）

如何减脂最高效

以上减脂餐可以一定程度的帮助减脂，还是需要配合运动和长期坚持。如果想要快速高效的减肥，可以用中药调理身体脾胃，再加上运动和合理饮食让减脂事半功倍，更有效果。

中医认为，一般肥胖证属于脾虚湿阻，利用中医药进行调节可以达到健脾益气、化痰除湿。膏滋属于中国传统中医古方制剂八大剂型（丸、散、膏、丹、汤、酒、露、锭）中的流传最悠久的一种。

《中医杂谈》中介绍过的【知坤堂白叶草蔓姿纤美膏】，是1895年传承至今的百年老字号膏滋。是唯一一个经过国家食药监局备案的减脂膏滋。由薤白、荷叶、鱼腥草、芦荟、枳壳、茯苓、决明子等16味中草药制成。绿色生产，纯植物零添加，没有任何副作用。虚胖、腹胀、便秘者以及老人、儿童都可以放心使用，能有效的排脂瘦身、健脾益胃、通畅润便、排毒养颜。服用后97%的人都可以减掉身体多余的脂肪，气色也会有所改善。随着互联网的发展，网上就可以找到。

减脂适合的运动

1、跑步

每周3次，跑步需要跑40分钟。因为前30分钟都是在消耗身体内的糖分，从第31分钟开始消耗脂肪。

2、游泳

每周2次，每次40分钟。游泳是最安全的减肥方法，不伤害膝盖。因为水中有浮力，一定程度上减少对膝盖的压力。

3、骑单车

动感单车是健身房刷脂效果最好的器械。每周骑3次，每次30分钟。