睡眠很重要。

　　废话，大家都知道，睡好了精神足、气色好，生活会幸福、工作也有劲。

　　多年前，小然曾经有过一段短暂的失眠经历，期间病急乱投医，偶然从友人那里得知：

　　“睡前喝一杯热牛奶能助眠”。

　　所以小然喜提了一箱特X苏，当晚就来了两支，随后抱紧床，期待着美梦的到来。

　　做梦！

　　第二天照样是睡眠不足引发的无精打采和满脸痘痘。

　　喝牛奶到底有没有助眠效果？

　　答：有，但精神安慰作用＞实际功效。

　　这个答案可能很多人会比较失望。事实上，睡前喝牛奶能助眠，大部分都源自心理安慰，和热牛奶带来的暖胃效果，温暖的胃袋让人神经放松，从而促进了安眠。

　　虽然有研究显示，牛奶中含有的色氨酸色氨酸有助于人体产生褪黑素，足量的褪黑素可以改善睡眠质量。但其含量极少，仅为323.9mg/kg（白话：吃豆腐都比喝牛奶更助眠）。每天就睡前喝那么一点牛奶，其色氨酸含量根本不足以引起量变，因此牛奶对睡眠并无太大助力。

　　但不可否认的是，一杯热牛奶的确有助于神经的舒缓。热牛奶喝下去后让胃里暖暖的，人体温度升高，让人整个放松起来。这个跟你泡脚和洗澡的道理差不多的。放松的神经可以让你入睡的更快哦！

　　那么如果想睡前喝点什么东西帮助神经放松，更好的进入睡眠，除了牛奶，还能喝些啥呢？不妨来看看下面这几个在家里就能自己做的健康饮品，让你舒舒服服的睡个好觉，省下好多瓶神仙水。

　　缬草茶

　　缬草是一种温和的草本药物，可以缓解紧张焦虑的情绪，降低血压。晚间冲泡一杯缬草水，可以帮助我们舒缓白天工作学习的紧张情绪，更好的进入睡眠。

　　缬草+蜂蜜+热水

　　缬草味苦，一小勺缬草就能冲一大壶水，加入一些蜂蜜调节口感会比较好喝。

　　黄金奶昔

　　黑胡椒+姜黄粉+肉桂+坚果奶+椰子油+姜粉

　　坚果，牛奶和姜黄对神经舒缓都有着不错的效果，将上述材料加入坚果奶中一起煮沸，可以得到暖胃又好喝的黄金奶昔。

　　*肉桂和黑胡椒是用于调节口味的，如果不喜欢可以不放哦！

　　樱桃汁

　　小然之前有一篇文章：食物的力量：这8种健康Super Food让你摆脱失眠困扰中有提到樱桃对睡眠的帮助。有睡眠困扰的朋友不妨买一些来吃一吃或者榨成汁喝。

　　樱桃+蜂蜜+水

　　椰子汁

　　夏天里有什么比一杯冰椰汁更让人舒服的呢？椰汁富含镁等，这些矿物质有助于放松肌肉，缓解全身紧张。同时椰子水还能补充身体所需的电解质，在夏季出汗后尤为重要。

　　椰子汁+玫瑰花干

　　香蕉角豆奶昔

　　这里用到了一个不大常见的东西：角豆粉。角豆粉是一种可食用的粉状物质，用角豆树的种子和角豆荚磨制而成，常用作巧克力的替代品。其钙含量是普通巧克力的3倍。用角豆粉来做奶昔，不仅味道好而且会比巧克力粉更健康。

　　香蕉则充满了维生素B群和钾，对助眠有益。

　　坚果奶+肉桂粉+角豆粉+香蕉

　　椰子奶

　　睡前喜欢喝牛奶的宝宝，不妨来试试换成喝椰子奶。温暖的椰子奶可以很好的让你心情放松下来。

　　椰奶+豆蔻+蜂蜜

　　混合雏菊茶

　　草药茶已经流行了很久。除了在商店中购买成品助眠草药茶，在家也可以自己根据口味进行调配哦！

　　皱叶薄荷+甘菊+熏衣草+香茅+南非醉茄（印度人参）+西番莲+圣罗勒

　　上面出现的植物都是对睡眠有益，大家可以进行参考。

　　最后需要强调，上面介绍的这些饮品可以帮助我们放松神经，从而产生助眠效果。但严重的睡眠问题仅仅靠饮食和自身调节是非常有限的，建议有需要的朋友还得寻求医生的帮助。

　　最后欢迎大家留言，谈谈你对抗失眠的方法，讲讲你与失眠的故事~小然是你忠实的倾听者~

　　*本文中关于睡眠健康的内容由Joyful Nature审校。

　　Joyful Nature，来自芬兰的睡眠专家。