可乐从上世纪开始就成为了风靡全球的软饮料，直至今日依旧是大多数人日常生活里的首选心头爱。今天阳光健身就来谈谈可乐，我们生活里常常出现的就是可口可乐和百事可乐两种。

　　从营养成分表中首先可见，一罐可乐的热量为574千焦到—594千焦。以一个70公斤体重的人为例，消耗一罐可乐的热量，大约所需要的运动时间是：跳绳（中等强度）约11分钟；游泳（蛙泳，一般速度）约11分钟；慢跑约17分钟；中速走路（5公里/小时）约34分钟。

　　其次碳水化合物的含量，通常也就是糖分的含量，这往往被认为是可乐最大的危险。根据医学知识，糖的摄入量女性一天不宜超过30克，男性一天不宜超过40克。然而，一罐330ml可乐含糖34.98克，这与日常生活最根本的饮食原则是少盐少糖少脂肪，蛋白适量相违背。并且除了碳水化合物之外，配料表里的果葡糖浆也同样不可忽视。果葡糖浆，也叫高果糖浆，简而言之就是从玉米当中提炼的葡萄糖（55%）和果糖（45%）混合液，属于单糖，不需要肠胃的消化再合成才能被吸收，而是极易被人体吸收，直接提供能量。

　　但是单糖的消耗速度过快，饥饿感很快再次袭来，因此可乐对人体新陈代谢产生影响，让食欲增加而进食更多。过多的糖分摄入在提供热量的同时，也给我们的身体带来了负面影响，长期饮用可乐则会造成热量过剩从而导致肥胖，人体心脏负荷过重，三高症的出现，甚至引发甜食综合症，导致人体免疫力下降。

　　最后，成分配料中的磷酸和咖啡因也对人体有不可忽视的伤害。因为可乐糖含量高，加入磷酸可以防止人对糖产生腻味的感觉，一罐可乐通常含有44-77毫克磷。因此可乐喝太多，磷摄入量容易过量，长期会对人的肾脏产生肾脏影响。并且磷过量还可能造成钙离子减少，引起口腔牙齿健康问题以及低血钙或者骨质疏松。可乐中的咖啡因虽低，但同样和磷酸产生相似负面影响，共同降低钙离子，还会促进人体的微量元量的流失。

　　10分钟：10茶匙的糖进入你的身体，这相当于每日推荐摄入量的100%。过多的糖分本应让你恶心想吐，但是饮料中的磷酸让你避免了这种感觉。（注：一罐330毫升的可口可乐，含糖量是35克）

　　20分钟：你的血糖迅速飚升，从而导致胰岛素分泌增多。为了响应这一过程，肝脏开始将糖分转化成脂肪。

　　40分钟：咖啡因已吸收完成，你的瞳孔开始放大，血压升高，肝脏向血液中泵入更多的糖。你脑部的腺苷受体阻断身体的真实感受，让你疲劳顿失。

　　45分钟：身体释放更多的多巴胺，以刺激大脑的愉快中枢，同时对饮料的依赖性也在增加。

　　60分钟：小肠里的磷酸和钙、镁、锌结合，让你的新陈代谢加速。高剂量的糖与人工甜味剂也加速了尿液中钙的排泄，与此同时，咖啡因的利尿属性也发挥作用。本应存储在你骨骼的钙、镁、锌从体内流失，同时流失的还有钠、电解质和水。你的身体排出了所有先前喝下的碳酸饮料中的水；同时，随着尿液一起排出的，还有那些原本用来构建器官、骨骼和牙齿的营养物质。

　　毫无疑问，常规含量的可乐对健康会造成相当的影响，更是健身人士成功路上的绊脚石。但同时也有部分健身人士提出疑问，那新推出的0卡碳酸饮料（cokezero）是否就可以减少热量的吸收达到减重效果？

　　答案是残忍的不。所谓的0卡碳酸可乐也是碳酸饮料一种，但和之前提到的蔗糖（白砂糖）果葡糖浆，或高果糖玉米糖浆甜化不同，它使用的是人工甜味剂比如阿巴斯甜，甜蜜素，食用糖精，安赛蜜-K等等，将热量降到几乎0千焦。

　　然而，0卡碳酸可乐依旧会增加肥胖风险，不利于健身过程中大量饮用。其主要原因如下：

　　人工甜味剂会增进食欲和甜食的渴望

　　当你饮用zerocoke的时候，舌头尝到了甜味，从而引发身体一系列反应，使身体处在准备接受和消化食物的状态，可是实际上虽然尝到了甜味，消化道里并没有能量或者食物可以供消化吸收。于是，导致了体内分泌的各种生物信号让你感觉到饥饿。因此，并不是zerocoke本身导致肥胖，而是人工甜味剂促发的神经反应和调节，导致对于甜食的渴望和饥饿感，最终摄入过量食物而导致发胖

　　人工甜味剂可能会改变你原本健康的生活方式

　　人工甜味剂（阿斯巴甜、安赛蜜）虽相应的热量很低，但其口味比常规的蔗糖要甜几十倍，数百倍。因此，长期饮用会造成人们对于含有天然甜味的水果蔬菜降低兴趣，转而选择更多的加人工甜味剂的食品或者加工食品。

　　总而言之，对于正常人说，偶尔喝一两罐可乐是可以接受的，但是长期过度饮用可乐，所造成的不良影响是需要重视的。

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