被背叛、被分手、生病、事业失败、十分关心的人突发意外……

人生在世，每个人都有可能遭遇不幸，我们很难预测、阻止很多悲剧的发生。

小问题还好说，碰到无法解决，让自己一蹶不振的大问题怎么办？

最近看了Facebook首席运营官谢丽尔·桑德伯格的书《另一种选择》，作为一个曾经被噩耗击溃的人，这位“硅谷最有影响力女人”和我们分享了切实可行的答案。

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避开三个认知陷阱

谢丽尔出生于一个犹太中产家庭，从小到大，她几乎一直是人生赢家，政坛商界春风得意，爱情家庭也算得上幸福美满。

然而，在结婚11年之后，丈夫在2015年突然去世，留下她和两个不到10岁的孩子。

她崩溃了。

“我陷入了空虚。巨大的空虚占据了我的心脏、我的肺叶，限制了我思考的能力，甚至呼吸的能力。”

这个时候，她的朋友，知名心理学家亚当·格兰特告诉她，悲痛无法避免，但只要能够建立复原力，她和孩子们的痛苦就可以减轻。

而要拥有强大复原力，我们得先知道什么东西会阻碍它：

1） 个人化（Personalization）：认为坏事的发生都是自己的错；

2）普遍性（Pervasiveness）：认为消极事件会影响到生活的方方面面；

3）持久性（Permanence）：认为事件的残余效应将永远存在。

这三个因素（简称3个p）的存在，会让一切越来越糟糕。

数百项研究表明，只要摒除这些不良认知，意识到陷入困境不完全是自己的错，我们心态会更稳定，患抑郁症可能性会降低，学业、工作能进展得更顺利，也能更快从痛苦中复原。

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走出陷阱的4个方法

谢丽尔也曾掉入3个p陷阱，丈夫去世后，她一直内疚不已。

医生的第一份报告表明，丈夫是从运动器械上跌落致死的，于是，她责备自己没能早点发现，这样也许就能救他一命。

后来，尸体解剖发现，丈夫其实是死于冠心病导致的心律失常。谢丽尔又为平时没有督促他改进饮食习惯耿耿于怀，即使丈夫的家人提醒她，和她在一起之后，丈夫的饮食习惯已经比原来好了很多。

那么，谢丽尔又是如何走出3个p陷阱的呢？

首先是，停止说抱歉，停止自责。

承担责任很应该，不能太情绪化，要明白，很多坏事和自己无关。

比如，既然医生都无法阻止不幸，那么相信自己能够拯救丈夫是没有道理的。

谢丽尔还说到，亚当提醒她，语言会影响心理，她必须不再说“抱歉”、“我的人生再也没有任何希望”等等负面词汇、语句，以免让自己继续沉溺。

其次，回归工作岗位。

工作，会给人一种做回自己的感觉。

同事们的善意和支持，更让她发现，生活没那么糟。

第三，接受糟糕的现实，接受糟糕的感觉。

谢丽尔注意到，当我们感到悲伤或焦虑时，伴随这些情绪产生的感觉更让人不安。感觉沮丧的时候，她为沮丧而沮丧；感觉焦虑时，她又为焦虑而焦虑。

我们应该诚实面对自己的感觉，接受糟糕的现实，以及糟糕的感觉。

心灵导师佩玛·丘卓认为，接受本身就是在减轻痛苦，当我们接受了苦难，痛苦也就减轻了。

而且，否定只会压抑。接受，是释放情绪的前提。

最后，感恩。

有心理学家曾安排三组人进行测试。

第一组记录值得感恩的事；

第二组记录不开心的事；

第三组记录普通事件。

9个星期之后，感恩组明显感到更快乐幸福，身体也更健康。

以前花边有篇讲述电影《海边的曼彻斯特》的文章写到：

那些很丧，却仍然活着的人们，就像大海中航行的小船，不管是迷途还是停滞，只要还在航行只要没有沉没，茫茫大海上就总会有灯塔，在努力地向他们投射光亮。

那些希望来自他们的至爱、亲朋，但更来自自己。

“复原力源于每个人的内在，也源于他们获得的外部支持。复原力源于因生命中美好事物的存在而引发的感恩，也源于在挫败中学习到的经验；它既来自对于悲伤的解析，也来自于对悲伤的接纳。”谢丽尔也说。

前路漫漫，愿你永远拥有这样的力量。