网易体育6月17日报道：

跑步比赛开始之前，跑者出现感冒、发烧等疾病，无疑是很郁闷的事情。精心准备了几个月，很可能因为这些疾病而无法以最好的状态参加比赛，甚至有可能退赛。比赛之前的一段时间内，跑者应该怎么做才能防止患病呢？

多喝水

水是生命之源，保持体内水分充足是预防生病的重要做法，而且性价比很高。不管是跑前、跑中还是跑后，都要保持体内的水分充足，这样可以加快体液循环，排出体内的废物，更好的控制血糖和血压。

多吃富含抗氧化剂食物

多吃丰富的水果和蔬菜，因为它们都含有较多的抗氧化剂，增强跑者的免疫功能，大大降低患感冒等疾病的风险。另外，像一些药草和调味料含有的抗氧化剂更多，包括生姜、大蒜、肉桂、牛至等。

跑者还需要限制饱和脂肪的摄入量，因为它会削弱免疫系统，让跑者更容易生病。跑者每天至少吃三顿饭，注意膳食均衡，多摄入瘦蛋白、全谷类食物、蔬菜和水果。

勤洗手

人们从小就被教育要勤洗手，实际上对于跑者来说，这也是预防生病的一个重要做法。不管是在工作、生活还是在健身房锻炼，坚持勤洗手的习惯。研究发现，勤洗手能够降低患腹泻、感冒、病毒感染等疾病。

保证睡眠充足

如果跑者的睡眠不足，整天感觉睡不醒，那么身体就会感到疲劳和压力，压力荷尔蒙皮质醇的分泌量就会增加，导致免疫系统的能力下降，从而更容易患病和受伤。成年人正常每晚需要7-9个小时的睡眠，才有利于保证免疫系统功能的正常运行。

不要过度训练

虽然说成绩的提升需要训练量作保证，但人毕竟是血肉之躯，不可能无限制的去承受那么大的压力。不管是增加训练强度，还是延长跑步距离，跑者需要时刻注意身体的感觉，不能一味的追求成绩而忽视了身体承受能力。一旦因为过度训练出现伤病，不只是影响正常参赛，很可能几个月都无法正常训练。

大赛前训练量递减

通常在半马或者全马这样的大型比赛前2-3周的时间，跑者就要开始逐渐缩减训练量，为即将到来的比赛储备能量。通过训练量的减少，让身体的负担减轻，压力变小的免疫系统也能更好的来对抗疾病。