你知道肚中的胎儿的大脑神经与器官发育要健全，准妈妈的均衡营养非常关键！教你如何养胎不养肉，补对营养才能生出健康宝宝！

怀孕是女人人生最重要的阶段，妈妈总是希望一人吃两人补，却常变成盲目进补。常见孕妈妈饮食无度，没有吃对营养，却只吃胖了妈妈，让宝宝曝露在体重不足、组织器官发育不良的风险中。其实，补对营养才能真正帮助肚里的胎儿健康生长。

孕期营养不均衡，孕妇胎儿问题多

孕期若摄取营养不均衡，只吃精致热量高食物，却忽视孕期要及时补充重要营养素，如叶酸、钙质与DHA，将造成胎儿与孕妇许多健康问题。孕妇会有生育困难、孕妇水肿、妊娠毒血症、妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症。胎儿则是面临胎儿窘迫、早产、体重过轻、胎儿大脑、神经器官发育不全等风险。

孕期摄取均衡营养，把握三多一少饮食原则

孕妇营养的摄取是门大学问，如何才能妈妈胎儿都健康，养胎不长肉，只要把握「三多一少」原则。

三多：多补充叶酸、钙、DHA

怀孕过程营养摄取不完善，会影响胎儿大脑、神经与器官发育。虽然怀孕期间所有的营养素都很重要，其中又以钙、叶酸、DHA最为重要。专家建议不同阶段有必需摄取的营养素。

1.怀孕初期(0-3个月)是胎儿器官的分化期，若缺乏「叶酸」，胎儿容易有神经管缺陷，如无脑儿与脊柱裂，影响大脑与全身器官的发育。孕妇缺乏叶酸也容易造成流产、早产的问题发生。

2.怀孕中期(4-6个月) ，胎儿迅速发展，需要足够的「钙质」，帮助胎儿骨骼生长。像孕妇小腿易抽筋，正是钙质被胎儿大量吸收。

3.怀孕后期(7-9个月)，胎儿神经、血管、大脑与视网膜正迅速发育，需要累积大量DHA，DHA不足将影响大脑神经与视神经的发育。研究也指出，如果DHA摄取不足，婴儿出生体重可能偏低，并且容易发生早产。

临床研究指出，许多孕妇体内的叶酸明显不足，造成胎儿健康问题的风险。一般「叶酸」可从蔬菜中摄取，但容易因高温的蒸炒中被破坏，同时又是水溶性维生素，无法储存且容易流失，因此孕期需要不断的补充。而影响胎儿大脑与视神经发育的「DHA」，需要特别留意补充。

孕妈妈们期待生出健康又聪明的宝宝，除了饮食均衡不挑食，更可适时补充营养素。除了用锭状营养品补充，还有另一项好建议即是喝妈妈奶粉。妈妈奶粉钙质高，能一次满足胎儿与妈妈所需钙质，更添加重要营养素。像是安满妈妈奶粉，特别添加怀孕三个阶段必备营养，包括叶酸、DHA与钙质。同时它的叶酸含量是市面上唯一经过临床验证，能有效增加孕妇体内叶酸浓度的奶粉。而奶粉中的DHA也是海藻提炼萃取，较无重金属污染之虞，也不会因鱼腥味造成孕期的恶心感增加。

一少 : 饮食少热量、营养要均衡

许多准妈妈们因怀孕的欣喜，荷尔蒙改变口味，造成爱吃高热量且没营养的食物，因此妈妈体重上升，腹中胎儿却体重不足。记得孕期仍要保持均衡饮食习惯，五榖、奶、豆鱼肉蛋、蔬菜、水果、油脂共六大类食物均衡摄取，同时减少高热量与高糖食物(如甜食与油炸物)。

医生建议孕妇需摄取比一般人较多的蛋白质，如牛奶、鸡蛋，因为高品质蛋白质含完整的必需胺基酸。孕期更要减少糖类摄取，避免妊娠糖尿病。因此建议准妈妈们要一天摄取2杯牛奶，补充自己与胎儿身体所需蛋白质。

专家小叮咛：孕期少量多餐、吃巧不吃多

孕妈咪别跟风盲目地补，吃对不吃多，也需适当运动如走路。因为胎儿挤压容易胃胀气，饮食要少量多餐原则，特别是睡前。怀双宝时，习惯早晚都喝杯热热的安满奶粉，暖暖胃且营养高，补充宝宝需要的叶酸、DHA钙质与铁质，取代没营养的零食。

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