摘要:孕期若摄取营养不均衡,只吃精致热量高食物,却忽视孕期要及时补充重要营养素,如叶酸、钙质与DHA,将造成胎儿与孕妇许多健康问题。怀孕过程营养摄取不完善,会影响胎儿大脑、神经与器官发育。

你知道肚中的胎儿的大脑神经与器官发育要健全,准妈妈的均衡营养非常关键!教你如何养胎不养肉,补对营养才能生出健康宝宝!

怀孕是女人人生最重要的阶段,妈妈总是希望一人吃两人补,却常变成盲目进补。常见孕妈妈饮食无度,没有吃对营养,却只吃胖了妈妈,让宝宝曝露在体重不足、组织器官发育不良的风险中。其实,补对营养才能真正帮助肚里的胎儿健康生长。

孕期营养不均衡,孕妇胎儿问题多

孕期若摄取营养不均衡,只吃精致热量高食物,却忽视孕期要及时补充重要营养素,如叶酸、钙质与DHA,将造成胎儿与孕妇许多健康问题。孕妇会有生育困难、孕妇水肿、妊娠毒血症、妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症。胎儿则是面临胎儿窘迫、早产、体重过轻、胎儿大脑、神经器官发育不全等风险。

孕期摄取均衡营养,把握三多一少饮食原则

孕妇营养的摄取是门大学问,如何才能妈妈胎儿都健康,养胎不长肉,只要把握「三多一少」原则。

三多:多补充叶酸、钙、DHA

怀孕过程营养摄取不完善,会影响胎儿大脑、神经与器官发育。虽然怀孕期间所有的营养素都很重要,其中又以钙、叶酸、DHA最为重要。专家建议不同阶段有必需摄取的营养素。

1.怀孕初期(0-3个月)是胎儿器官的分化期,若缺乏「叶酸」,胎儿容易有神经管缺陷,如无脑儿与脊柱裂,影响大脑与全身器官的发育。孕妇缺乏叶酸也容易造成流产、早产的问题发生。

2.怀孕中期(4-6个月) ,胎儿迅速发展,需要足够的「钙质」,帮助胎儿骨骼生长。像孕妇小腿易抽筋,正是钙质被胎儿大量吸收。

3.怀孕后期(7-9个月),胎儿神经、血管、大脑与视网膜正迅速发育,需要累积大量DHA,DHA不足将影响大脑神经与视神经的发育。研究也指出,如果DHA摄取不足,婴儿出生体重可能偏低,并且容易发生早产。

临床研究指出,许多孕妇体内的叶酸明显不足,造成胎儿健康问题的风险。一般「叶酸」可从蔬菜中摄取,但容易因高温的蒸炒中被破坏,同时又是水溶性维生素,无法储存且容易流失,因此孕期需要不断的补充。而影响胎儿大脑与视神经发育的「DHA」,需要特别留意补充。

孕妈妈们期待生出健康又聪明的宝宝,除了饮食均衡不挑食,更可适时补充营养素。除了用锭状营养品补充,还有另一项好建议即是喝妈妈奶粉。妈妈奶粉钙质高,能一次满足胎儿与妈妈所需钙质,更添加重要营养素。像是安满妈妈奶粉,特别添加怀孕三个阶段必备营养,包括叶酸、DHA与钙质。同时它的叶酸含量是市面上唯一经过临床验证,能有效增加孕妇体内叶酸浓度的奶粉。而奶粉中的DHA也是海藻提炼萃取,较无重金属污染之虞,也不会因鱼腥味造成孕期的恶心感增加。

一少 : 饮食少热量、营养要均衡

许多准妈妈们因怀孕的欣喜,荷尔蒙改变口味,造成爱吃高热量且没营养的食物,因此妈妈体重上升,腹中胎儿却体重不足。记得孕期仍要保持均衡饮食习惯,五榖、奶、豆鱼肉蛋、蔬菜、水果、油脂共六大类食物均衡摄取,同时减少高热量与高糖食物(如甜食与油炸物)。

医生建议孕妇需摄取比一般人较多的蛋白质,如牛奶、鸡蛋,因为高品质蛋白质含完整的必需胺基酸。孕期更要减少糖类摄取,避免妊娠糖尿病。因此建议准妈妈们要一天摄取2杯牛奶,补充自己与胎儿身体所需蛋白质。

专家小叮咛:孕期少量多餐、吃巧不吃多

孕妈咪别跟风盲目地补,吃对不吃多,也需适当运动如走路。因为胎儿挤压容易胃胀气,饮食要少量多餐原则,特别是睡前。怀双宝时,习惯早晚都喝杯热热的安满奶粉,暖暖胃且营养高,补充宝宝需要的叶酸、DHA钙质与铁质,取代没营养的零食。

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