脚，是生活中站立、行走与运动的支架，如果没有保护好脚部，就可能因为小问题造成大隐患。喜欢穿高跟鞋，爱好运动，或者只是步行，都有可能不扭到脚，即所谓崴脚。

很多人以为，崴脚只是小事儿，不需要怎么处理也会慢慢好起来。殊不知，崴脚带来短时不便与疼痛的同时，还会影响活动功能。

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慢性踝关节不稳定

是什么鬼？

很多人崴脚了，都不怎么重视，殊不知，如果没有及时处理，任由它自己慢慢好，是会产生一些后遗症，使得后续的行走及运动受限。

怎么破...？

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冷敷

在受伤的24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次不超过20分钟，间隔3-4小时，更换一次。

促进血管收缩，减轻疼痛，减少出血。

然后可以

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热敷

48小时后，改用热毛巾或热水袋敷脚，达到活血化瘀，血液循环顺畅的作用，促进组织渗出液的吸收，逐渐消退炎症。

再接着

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局部按摩

等到改用热敷时，可进行按摩。力度和幅度可循序渐进。可寻找绑带或者支架固定住患处

加上合理的饮食

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注意均衡的营养，同时适当多补充一些含有蛋白质、维生素的食物，比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等等。

去掉固定的绑带或者支架之后，大概2-3周之内，可制定康复训练的计划。

02

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怎么练？

○ 推墙运动

（1）把没有受伤的脚放前面，患肢放后面，做弓步站立姿势；

（2）前脚伸直，后脚用力往后蹬直，力度大小使患肢有轻微疼痛感即可；

（3）腰板挺直，使得后退有紧实感，保持30秒；

（4）如此循环10遍为一次。

PS：每天做三次。

○ 关节柔韧度训练

（1）拖鞋，将弹力带或者毛巾置于脚掌的前段；

（2）脚要伸直，手与脚踝反方向拉扯30下。

○ 本体感觉训练

（1）可把脚外侧靠在办公桌或者台阶；

（2）脚踝向外用力，保持30秒；

（3）然后更换内测，交替做10次。

小伙伴们都学会了吗？所有的真实是那么美妙存在，从头到脚的温暖足以抵抗暗夜的到来，健康不会让你失望。

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