健身的朋友都知道，夏天训练虽然痛苦，但却是减脂塑性的好时机。究其原因，主要还是夏季人体的新陈代谢加快，基础代谢率变高，身体细胞内的贮存的水更多地被拿来流通，因此体重会减轻一点。最近气温逐渐降低，秋季已经悄然到来，还不赶紧抓住夏天锻炼的余热，动起来吧！

健身减脂的方式五花八门，相信朋友们一定尝试过不少，今天小编给大家带来一种比较潮流的减脂塑型方式——战斗绳训练！

战斗绳训练（Battling Ropes）是一种有氧和力量想结合的训练方式，如果掌控强度，甚至能达到无氧的水平。对于格斗选手而言，可以说是家常便饭，也正因如此，它对于体能和型体的提升，也是有目共睹的。

战斗绳训练，除了减脂效果明显外，

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还有以下三点好处

NO.1 关节损伤小

战斗绳训练的好处，首先就是对关节的损伤极小，这相比跑步蛙跳这类有氧训练，是一个得天独厚的优势。

NO.2 训练肌群全面

战斗绳在甩动过程中，为了保持它的稳定，不光需要手臂和肩部肌肉的参与，更重要的还有保持核心肌群的稳定，因此能训练到的肌群非常广泛，再加上一些类似于波比跳的加入，全身都能练到。

NO.3 体能提升惊人

随着年龄的增长，人们常感觉到，首先垮掉的，并不是身材，而是体能。到了28岁以后，体能基本就过了巅峰。而如果只注重力量训练，体能的提升非常小，因此尝试一下战斗绳训练，是一举多得的。

那么最后，小编就给大家推荐一些

战斗绳的训练方法吧！

NO.1 Alternate Waves

训练目标：手臂，肩部。

NO.2 Slide To Slide Waves

训练目标：肩部，胸部。

NO.3 Russian Twist Waves

训练目标：核心肌群。

NO.4 Alternate Slide Lunge Waves

训练目标：下肢，手臂。

部分来源：虎扑健身

监制：钟樑

编辑：莫曼呆