吸烟的危害大家都了解。但有些习惯，给身体带来的伤害比吸烟更大。美国的“罗代尔生活网”的文章，曾总结出“6个堪比吸烟的坏习惯”。这些习惯就“潜伏”在我们的日常行为当中。包括久坐、缺觉（熬夜、失眠）、摄入过多肉食等。

一、久坐1小时，减寿22分钟

长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。

1、久坐1小时=抽2根烟=减寿22分钟

澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。

2、引发多种疾病

美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。

3、久坐时间不超过30分钟

专家建议，久坐时间最好不要超过30分钟，如果条件不允许，也不能超过1小时。久坐后，可以起身活动一下。有研究显示，即使只用2分钟的站立或轻度活动，也能够改善久坐带来的胆固醇、血糖和血压伤害。

二、长期缺觉：大脑可能会被自己“吃掉”

权威期刊《国际时间生物学》杂志曾发表一项研究指出，根据对50万英国人的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。

英国《每日邮报》几年前的报道：伦敦一所睡眠学校曾做过一个实验，看看连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容有何区别，这是46岁的Sarah Chalmers参加实验后的面容对比图，区别相当明显。

专家建议，每天应保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。睡觉前，应该做到5不：不看手机和电视、不吃夜宵、不喝酒、不喝咖啡喝茶，不大量喝水；睡觉时，关闭所有灯光，让卧室的光线尽量暗下来。

三、肉食吃太多：癌症死亡率显著升高

1、增加患癌风险

动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。

2、动物脂肪加重糖尿病

美国哈佛大学公共卫生学院对大约7万名健康妇女进行了14年的跟踪调查，结果发现：如果一个人每天都吃牛羊肉，患糖尿病的风险就会增加26%，如果每天都吃经过加工的肉制品如热狗等，患糖尿病的风险就会增加将近40%。

3、光吃素也不行，要注意比例

吃素和吃肉，都不能太过。专家建议，素食和肉食的比例，至少为6∶1。

北京协和医院营养科主任于康说，“我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。”他建议，肉中的蛋白质我们还可以用牛奶、豆类来替代获得，但是B族维生素、必需脂肪酸以及锌、铁等矿物质，是无法用蔬菜水果来替代的。

四、高温油炸食物

美国专业医学电视节目《医生》曾报道，吃油炸食品一个月，即可引起肝脏明显变化，引发人体内酶的变化，类似肝炎。

此外，国外医学杂志《前列腺期刊》发表一项研究表明，每周吃一次油炸食品的男性容易患上前列腺癌。

北京协和医院营养科主任于康建议，日常烹调方式易选择凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹调方式，还要注意不用动物油，限用植物油，每天烹调用植物油不超过两白瓷勺，即20毫升。

五、用燃气灶不开抽油烟机

央视曾报道，厨房油烟会加剧家庭主妇患肺癌的风险。

此外，上海曾公布一项长达5年的肺癌流行病学调查显示，中青年女性长期接触厨房高温油烟，会使其患肺癌的风险增加2-3倍。为什么呢？专家解释，因为高温油烟产生的有毒烟雾，会损伤呼吸系统细胞组织。

相反，如果不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。

六、室内日光浴

美国北卡罗来那大学新出炉的一项研究发现，2015年，美国有26.36万例皮肤癌与室内日光浴有关，每年在美国造成的医疗费用高达3.431亿美元。

讽刺的是，《美国医学协会杂志》刊登一项研究发现，美国每年因室内晒黑导致皮肤癌的有42万例，而吸烟导致肺癌的仅有22.6万例。☯

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